长跑中怎么有效克服极点

在长跑过程中，我们每个人都会遇到极点，由于人们参加耐力活动的程度不同每个人极点到来的时间和程度也不同，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，下面来具体的了解一下长跑中怎么有效克服极点吧？

极点现象的产生是因为人体有生理上的惰性。人体各系统器官的惰性大小有别，肌肉的惰性小，内脏器官的惰性大。人体由相对安静状态进入剧烈运动时，工作
效率不高，不能及时地把氧输送给肌肉和带走大量二氧化碳、乳酸等代谢物，造成机体缺氧和代谢产物堆积，因而使机体产生“极点”现象。不经常锻炼的人，极点现象出现早，持续时间长，反应强烈。
以下方法可以延缓或减轻中长跑的极点现象：
一是平时加强中长跑运动的训练，训练有素的人中长跑出现极点的现象较轻；
二是在进行中长跑前要做好充分的准备活动，充分的准备活动也可以减缓极点的出现；
三是在进行中长跑时要注意呼吸的节奏，应尽量做到有节奏地深呼吸；
四是在中长跑的初始阶段不可一起跑就全力猛冲，这样很容易出现较强烈的极点现象。
五进行中长跑时，出现极点现象不要停止跑步，应放慢跑的速度、做深呼吸，极点现象会很快消失。

以上是佰佰安全网小编介绍的长跑中怎么有效克服极点的内容，极点现象还是要考大家的毅力和身体的素质，如果大家还想了解更多关于长跑方面的知识，那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。

责任编辑:张小付