长跑之后可以饮酒吗

有些跑者觉得，跑步之后身体比较疲劳，可以通过喝酒来快速缓解疲劳。饮酒会造成人体内的氧化应激反应和炎症，破坏内质网的动态平衡，运动后马上喝酒，肌肉修复功能会受到不良影响，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，下面来具体的了解一下长跑之后可以饮酒吗吧？

毕竟跑步下来会出汗，一杯冰啤感觉很爽。实际上，啤酒中的酒精会刺激肾脏产生尿，加重体内水分的丢失而加重脱水，另外，剧烈运动之后喝冰啤，不但影响消化功能，还会使血液中尿酸和次黄嘌呤含量剧增，在内脏和关节等部位产生尿酸结晶沉淀，久而久之会发生结石和痛风。

而且，喝过冰啤之后，胃肠道和全身的毛细血管会因急剧降温而收缩，血流量减少，不但不利于消化吸收，而且不利于全身散热，严重者可导致痉挛性腹痛和寒性腹泻。啤酒喝多了会加重口干唇燥和全身发热之感。

酒里的主要成分是酒精，过度饮酒会影响人的体温调节，酒精可以麻痹体温调节中枢，是身体失去调节体温的能力。尤其在冬季跑步前喝酒，开始会让身体发热，然后会逐渐变凉。如果此时跑步身体的体温调节中枢不能很好的控制自身的体温，容易着凉，感冒甚至是冻伤。给身体造成很大的危害。

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责任编辑:张小付