长跑之后的拉伸注意事项

在长跑开始前应有充分热身。热身能够使得身体各器官开始适应即将到来的运动，使得体温升高，心跳开始加速，腿部肌肉血管舒张以带来充足氧气，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，下面来具体的了解一下长跑之后的拉伸注意事项吧？

1、跑后要拉伸不仅是跑步，任何运动后都需要做放松和拉伸。拉伸可以放松充血紧张的肌肉和筋膜。如果你用很大力气去拉长弹簧，并一直保持拉长的状态，弹簧很容易会丧失弹性。肌肉也是一样，运动后适当的拉伸，是帮助肌肉回到正常的状态，避免僵化，也有利于恢复疲劳。舒展而有弹性的筋膜，对健康和运动能力的有着巨大的积极影响。香港名医朱增祥的讲法是“筋长一寸，延寿十年”。换句话说，跑后的拉伸，某种意义上比跑步本身更为重要。

2、及时换掉有汗水的衣服,跑步之后应该及时换掉衣服。即使跑者出汗不多，沾有汗水的脏衣服很容易滋生细菌，而且容易让身体变冷，不利于身体恢复。不管在跑步结束之后是否能立刻洗澡，都应该更换衣服、袜子和跑鞋，以便保持肌肉的温暖和放松。这样做能够为身体提供一个良好的环境，促进身体恢复。而且能加快血流，为身体输送新鲜的氧气和营养，同时排出体内的废物。

3、跑后要补给补水,运动之后需要摄入食物和水，理想的时间是在20-30分钟内。摄入的营养应该包含蛋白质、少量的脂肪以及一些合成碳水化合物。比较好的食物选择有低脂巧克力牛奶、全麦面包、杏仁、水果或者酸奶等。另外就是要多补水。切记在跑步之后不能大吃特吃，要保证摄入的热量不高于跑步消耗的热量，否则就会导致体重增加。

4、不要立刻蹲坐休息,健身运动后如果马上蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多进行一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

5、不要吸烟,运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面减少含氧量，不利还清氧债，难以消除肌体疲劳。另一方面当人体吸入这样带雾的空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

以上是佰佰安全网小编介绍的长跑之后的拉伸注意事项的内容，大家都清楚了吧，无论哪种运动，运动前做拉伸运动后做冷却，不然身体肌肉会疼痛，如果大家还想了解更多关于长跑方面的知识，那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。

责任编辑:张小付