购物 手机

外出旅游常见饮食搭配误区

2018-07-26 12:23:24 来源: 佰佰安全网 1849人阅读
导语:

在我们生活当中有很多时候会出去旅游,在旅游的时候就会吃到很多美食。下面我们就一起来了解一下外出旅游常见饮食搭配误区。

外出旅游常见饮食搭配误区

在我们生活当中有很多时候会出去旅游,在旅游的时候就会吃到很多美食。这时候就需要我们多加去了解这方面知识,只有掌握这方面知识,才能更加安全的去使用它。下面我们就一起来了解一下外出旅游常见饮食搭配误区。

1. 甜饮料当做饮用水

外出旅行,很多人倾向把甜饮料作为口渴时的备用水。仔细阅读包装上的营养成分表不难发现,大部分甜饮料营养价值较低,主要成分是水、糖和食品添加剂(甜味剂和色素等)。而过多糖分的摄入,不仅会带来过多热量,不利于控制体重;而且会增加儿童龋齿和老年人患糖尿病的风险。

提醒:尽量选择纯净水和矿泉水等无糖无添加剂的水作为旅行备用水。如果运动量大,需要额外补充维生素、矿物质,也尽量选择低糖、低热量的运动饮料。“低糖”是指每100ml饮料中的糖含量低于5%; “低热量”是指每100ml饮料中的热量低于80kJ(约20kcal)。

另外,旅行中要注意主动饮水。中国居民膳食指南建议正常成年人每天额外补充水至少1200ml,可根据当天运动情况和天气温度适当增加饮水量。

2. 贪恋地摊上的特色小吃

旅游过程中,除了体验当地的风土民情,品尝特色小吃也是必不可少的。很多人认为当地地摊上的小吃最有特色,好不容易来旅行,一定要好好多品尝一下。其实,这是错误的。地摊上的食品缺乏监管,卫生状况难以保证,很容易造成胃肠道不适,给旅行带来不必要的麻烦。

提醒:考虑到外地就餐的安全性问题,尽量选择有工商部门批准的带有营业执照的小吃店就餐,保证就餐的安全、干净、卫生。

3. 早餐、中餐一起吃

旅行中时间紧张,很多人因匆匆赶路把早餐、中餐放在一起吃,其实这是错误的。早餐是一天中最重要的一餐,外出旅游也不能忽视。不吃早餐,因上午能量供应不足导致旅游时无精打采,而且也极易导致中午吃太多,致使胃肠功能紊乱,从而引起腹泻、腹胀等现象。

提醒:如果早晨时间紧,可以在前一天晚上准备好牛奶、水果、全谷面包等食物作为第二天的早餐,吃好早餐,才能有精力享受旅行过程。

4. 聚餐饮食无节制

和亲朋好友一起外出旅行时,因为讲究排场,会点很多菜,边吃边聊天又会无意中进食过多食物,造成能量过剩。而暴饮暴食不仅会引起急性胃肠炎、急性胆囊炎,而且还会增加心脏病急性发作的风险。

提醒:根据大家的饭量,适量点餐。另外注意不同种类的食物搭配,点餐最好包括谷类、鱼类、肉类、豆制品、蛋类、蔬菜;另外要注意清淡,少油腻、油炸食品,以免增加胃肠道负担。

5. 偶尔一次大量饮酒没关系

每逢聚餐必喝酒,似乎已经成为一种习俗。酒类为纯能量饮品,基本上没有营养。即使是偶尔一次大量饮酒,也会造成酒精中毒、急性胃肠炎等疾病,严重者会导致酒精性肝硬化、高血压、痛风的急性发作。

提醒:饮酒适可而止。如果非喝不可,尽量选择啤酒、葡萄酒、黄酒等低度酒。聚餐时,成年男性每天饮啤酒不能超过750ml,女性不要超过450ml。虽有研究表明成年人适量饮酒可降低发生冠心病的风险,但大量饮酒还是会危害健康。

6. 以肉食替代水果蔬菜和主食

无肉不欢的今天,很多人习惯以肉食代替主食和果蔬,在外出旅游中更为常见。这种饮食模式会增加身体总能量摄入的同时,也增加了脂肪的摄入,没有水果蔬菜的饮食,不仅增加便秘和心血管病的风险,而且对控制体重也是不利的。

以上这些内容就是由我们佰佰安全网为大家所提供的,如果大家要想了解更多的旅游饮食安全小知识我们可以关注下期的内容。


责任编辑:何显抢

  • 评论
  • 评论
以下网友言论不代表佰佰安全网观点 发表

相关阅读

为更好的为公众说明安全知识的重要性,本站引用了部分来源于网络的图片插图,无任何商业性目的。适用于《信息网络传播权保护条例》第六条“为介绍、评论某一作品或者说明某一问题,在向公众提供的作品中适当引用已经发表的作品”之规定。如果权利人认为受到影响,请与我方联系,我方核实后立即删除。

小编推荐