长跑会引起低血糖吗

预防长跑运动后脑供血不足，就要坚持锻炼，增强体质，加强饮食营养。空腹时不宜做长跑运动，疾跑后不要骤停不动，要继续慢跑并作深呼吸片刻。久站时，要经常交替活动下肢，久蹲后不要突然起立，要缓缓站起，那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，那么长跑会引起低血糖吗？

运动中出现的低血糖症多发生在长跑、马拉松，长距离冰雪运动和自行车等项目中。低血糖也是马拉松跑者容易在比赛的第30公里时产生的症状。所谓的“马拉松墙”就是低血糖的一大标志，症状也包括肌肉疼痛。

长跑过程中预防低血糖的方法：

1、在跑步前30~60分钟吃一些体积小、热量高的食物，比如几块饼干、一根香蕉。最好能在饭后1～2小时参加运动，因为这时血糖较高，不易发生低血糖。

2、在跑步中注意补充水分（水或运动饮料），在炎热的夏季去跑步时尤其要注意。

3、跑步后需根据时间点适度补充些含碳水化合物的食物，例如一小块巧克力、几枚葡萄干等。

4、避免运动过量，以运动后感觉不到疲劳为宜。同时运动结束时不要马上停下来，应做些恢复性运动，直到心率恢复到运动前水平。

5、控制压力是防止低血糖的重要的因素之一。心理压力会使身体消耗大量的葡萄糖。

通过佰佰安全网小编的介绍，长跑是会引起低血糖的，不过可以通过上面的方法来进行预防，效果还是不错的，如果大家还想了解更多关于长跑方面的知识，那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。

责任编辑:张小付