长跑会丢失人体肌肉吗

近两周又感冒、腹泻和发热症状者，有高血压、糖尿病、风湿性心脏病、心肌炎、冠心病、心律失常、肥胖、年龄过大、哮喘、骨关节病变等，都不宜参加长跑锻炼的，那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，那么长跑会丢失人体肌肉吗？

人体最主要的三大功能物质分别是糖、脂肪、蛋白质。从能量供应的角度来看，无论人体处于安静状态还是处于运动状态，能量的供应都以糖和脂肪的分解为主，而尽量节约蛋白质的消耗。因为蛋白质是组成细胞最主要的结构物质，参与非常多的生理功能，而我们的身体是非常聪明的，它不到万不得已不会大量的消耗蛋白质。而且在我们平时的饮食当中糖的含量最多，约占摄入总能量的50%~70%；而脂肪是人体储能的主要形式，可达体重的20%甚至更多。糖和脂肪的储量一般来说是充足的，机体可通过较多的消耗糖和脂肪而节省蛋白质。

再来说说这三种物质在跑步过程中的供能特点。在耐力运动中，人体主要是有氧功能系统为主导，由于糖原在体内的储备较多，因此小强度运动1~2h，肌糖原才会耗尽。虽然脂肪的储存量丰富，理论上可供运动时间不受限制，但其功能对糖有依赖，因此在运动中，脂肪供能的比例也随着运动强度的增大而降低，随着时间的延长而增加。蛋白质只有在长于30min的大强度运动中才参与供能，并与肌糖原的储备有关。在糖原储备充足的情况下，蛋白质供能仅占总热量的5%左右；在肌糖原耗竭时，蛋白质供能也才占总热量的10%~15%，但最多不超过18%。

肌肉主要由蛋白质构成，那么问题的答案也就显而易见，跑步可能会消耗肌肉蛋白，但没有那么容易。没有长时间剧烈的运动难以激活蛋白质参与供能，即使参与供能所占的比例也是很少的。

通过佰佰安全网小编的介绍，长跑是不会丢失人体肌肉的，有些担心的朋友可以放心了，如果大家还想了解更多关于长跑方面的知识，那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。

责任编辑:张小付