女生在生理期不适宜跑步,考虑到个人体质,体质较差会痛经严重。不过,适当的锻炼以下也是可以的,可以改善身体机能,血液循环,骨盆收缩及放松,有助于经血排出,那么经期跑步有什么危害呢?让佰佰安全网小编来为告诉大家吧。
经长时间的跑步和心肺练习,会让你对事物的反应时间减低15%左右,虽然这个时间只是大约0.03秒,但足以会让别人觉得你更敏锐,更在意别人说的每一个细节,而它也会让你更容易给他人留下一个好印象,那长期坚持跑步对身体有哪些好处呢?坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然 大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成,那么经期跑步有什么危害呢?
月经期间不宜参加如跳高、跳远、跑步和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多或子宫位置改变。 避免参与各种水中运动:勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成感染和月经失调。
避免竞争激烈的比赛:月经期参加这些运动,容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。
在生理期进行剧烈运动会抑制下丘脑功能,造成内分泌系统功能异常,从而干扰了正常月经的形成和周期。
女性要在生理期跑步要注意以下几点:
1.要有足够的睡眠。
2.不要超出身体的承受范围。
3.如果平时一周锻炼4次,那么生理期建议锻炼2次为宜。
4.跑步要尽量降低配速、减小步幅,尤其以超慢跑(速度跟走路一样,步幅极小)最为适合,运动时间也要相应减少。
5.最大心率不宜超过60%(最大心率=220-年龄)。
6.少女初经期不适合跑步。
7.注意保暖避免感冒。
8.不要勉强自己。
以上是佰佰安全网小编介绍的经期跑步有什么危害的内容,如果没有跑步习惯的女性在经期尽量不要进行跑步锻炼,本网跑步安全小知识库中还有很多关于跑步的知识,感兴趣的朋友可以继续关注哟!
责任编辑:张小付
2021.05.27 16:15:53
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