在跑步机上快走能减肥吗

与在柏油马路上或水泥路上跑步相比，跑步机具有很好的吸震功能，能减少脚上和膝盖上的压力。缓冲器和平坦的表面也使跑步更加容易，那在跑步机上运动时该注意什么呢？热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来；在用跑步机时，不要一下子调很高的速度，太高了你的脚步一下子适应不过来，很容易摔倒的；以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果；建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水，大家知道在跑步机上快走能减肥吗？

答案是肯定的，在跑步机上快走是可以起到有效的减肥效果，但是大家也需要知道这需要掌握正确的方法，方法如果不对的话，起到的减肥效果肯定是非常弱甚至是没有。

跑步机快走减肥的正确方法：

一、上跑步机前要做好热身运动。在跑步机快走跑步之前，必须要做好下蹲、屈伸关节、压腿、拉伸肌肉等热身运动，才不会导致小腿肌肉、大腿肌肉受到损伤。在刚开始上跑步机的时候，运动要从慢到快，应该要先从慢走开始再到快走，燃油一步步的加快运动量，让身体有一个适应的过程。这个时间段最好能维持10-15分钟。

二、跑步机速度不宜过快。用跑步机一定要知道个人的体力极限，一定不能一开始就将速度设得很快，这样是很容易导致摔倒情况发生。建议最好是先慢慢的开始，等自己熟悉了再去快跑。

三、运动量要适宜。在跑步机的时间要能把控好，太短或太长都不适合，时间太短起不到有效的减肥效果，时间太长又会导致体力透支，最好安排在40分钟左右。

四、跑步的适合收紧腰背部肌肉、收腹挺胸，如果跑步的适合含胸弓背，或长期处在扶着把手的状态，是很容易给腰椎带来压力，导致腰肌劳损的情况出现。这样反而不少运动，而是给身体带来危害，导致腰部其他疾病的出现，一定要能注意避免发生。

五、跑步机跑步时要专心。很多人都喜欢一边看电视、电影一边在跑步机，觉得这样可以帮助打发时间，做有意义的事情。但是要提醒大家这样做很容易让自己受伤，因为分散了注意力的时候不能集中在跑步上，一慢了或跑错步伐，就可能导致受伤的情况出现。嫌跑步机上跑步无论，可以为自己准备一些轻松愉快的音乐。

六、一定要穿鞋。如果光着脚在跑步机上，通过它的震动是会给腿部关节带来一定的伤害，跑步过程中脚底出汗更会有滑倒的情况出现。

通过佰佰安全网小编的介绍，在跑步机上快走是能减肥的，想通过跑步机减肥的人可以用上面的方法来快走，如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识，敬请继续浏览本网的其他栏目内容吧。

责任编辑:张小付