长时间坐火车怎样缓解肌肉酸痛

火车出行成为人们长途旅行的实用工具，但因为空间狭小，导致长时间的不动，从而肌肉酸痛。接下来小编为您具体的介绍一下长时间坐火车怎样缓解肌肉酸痛。

长久的站立或坐着，人的身体是不能适合的，尤其是长时间缺乏自由运动的骨骼和肌肉，不仅给回家的你带来颈椎、腰、肌肉的不适，还影响食欲或引发心脑血管疾病。人体内的亿万细胞要靠血的运输来完成其新陈代谢功能，久坐可使体内携氧血液量减少，氧分压降低和携二氧化碳血液量增多，二氧化碳分压升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。小编给出的建议就是：长久的站立一次不要连续超过8小时，每隔2小时应进行一次约10分钟的活动，自由走动、或去下厕所等。

长时间的坐火车还会导致以下的一些疾病，小编为大家一一介绍并给出了相应的对策：

1、颈椎病

颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长时间坐着或站立不动，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩。

对策：坐火车时，要保持正确的坐姿;站立时，要保证整个脚掌着地，在有限的活动动空间内，可以经常伸展腿部并改变腿的姿势。

2、腰椎病

由于长期久坐，或者有的坐姿不良，或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，而产生腰肌劳损。

对策：要尽量减少坐的时间，或坐一会儿变动一下姿势、站起来活动一下，中途可做一下腰部按摩

3、尾骨受伤

尾骨疼痛的症状包括臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象，范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等。长时间坐姿不正确，压迫尾骨神经，即可造成尾骨受伤而疼痛。

对策：保持良好的坐姿，减轻对脊椎的压迫，可以多伸伸懒腰，减少尾骨受伤的机会。

4、食欲不振

久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。久坐不动者正常摄入的食物，聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，长时间紧张蠕动也得不到缓和，长此以往可致胃及十二指肠球部溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症。

对策：乘车前可吃一些新鲜蔬菜及时令水果，及含丰富的膳食纤维的食物，如如干豆类，海藻类，地下根(茎)类，可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质解除肠黏膜的机会减少。

5、易引发心脑血管疾病

久坐不动血液循环减缓，人体对心脏工作量的需求随之减少，血液循环减慢，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩，易患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。

对策：可小幅度做一下“扩胸运动”，每坐一两个小时后，站起来，双臂展开，做扩胸活动。每次舒展胸部三五分钟。做“扩胸运动”的次数、强度和频率，应根据自己身体状况而定。

以上这些知识希望能对您的健康有所帮助，下期佰佰安全网会给大家介绍患病老人乘坐火车注意事项有哪些等知识，让你了解更多的火车出行安全小知识。

责任编辑:刘仁喜