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髂胫束摩擦综合征有哪些症状

2018-05-19 15:12:38 来源: 佰佰安全网 3053人阅读
导语:

腿外侧的肌群过于薄弱,甚至可能是长期穿着脚后跟外侧磨损厉害的跑鞋,都有可能造成这种疼痛现象的发生,那么髂胫束摩擦综合征有哪些症状呢?让佰佰安全网小编为大家介绍介绍这方面的内容吧。

髂胫束摩擦综合征有哪些症状

防止运动时膝关节的半屈曲旋转运动。这种膝关节的运动会损伤半月板,跑步锻炼时应特别的注意,那跑步爱好者该如何预防跑步膝呢?跑步前,进行5分钟的热身,让全身肌肉骨骼关节进入运动状态,针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿,另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖,拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分,减少运动时关节之间硬对硬的“碰撞”;肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力,跑步者如果感到膝关节力量不足,可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习,以提高腿部肌肉力量,特别是膝关节周边肌肉力量,下面具体的了解一下髂胫束摩擦综合征有哪些症状吧?

髂胫束综合征的主要表现是:膝盖或臀部外侧钝痛、刺痛;对跑者来说疼痛主要发生在膝关节屈曲角度比较小时,也就是脚底刚刚接触地面时;当关节屈曲角度变大时疼痛减轻。当上坡或者下坡时,膝关节长期屈曲角度比较小,疼痛明显加重。

首先,在开始跑步前我们要做好充足的热身活动,跑步结束时在做整理放松的时候,我们要适当进行一些髂胫束的拉伸练习,来帮助跑步过程中过于紧张的髂胫束放松,当然自我按摩对缓解髂胫束的紧张也是有一定效果的。

第二,改善我们的跑步姿势,学习使用正确的跑步下肢发力顺序,并且给自己准备一双专业的跑鞋,避免在凹凸不平的道路上长期跑步,或是进行过多的下坡跑,因为这样会造成髂胫束过度紧张。

第三,需要增加大腿外侧、大腿后侧和臀部肌肉的力量练习。通俗来讲,如果腿部某个部位力量不足,需要髂胫束增加它的承受能力来补足这种不足。

所以髂胫束使用过度了,当然会摩擦膝盖骨头外侧,导致了疼痛。所以如果不解决根本问题,不仅容易患上伤病,并且患上以后也不容易消失。

通过佰佰安全网小编的介绍,髂胫束摩擦综合征有哪些症状都清楚了吧,一旦出现上述疾病要及时就医,停止跑步防止更严重,本网跑步安全小知识库中还有很多关于跑步膝的知识,感兴趣的可以继续关注哟。


责任编辑:张小付

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