打篮球肌肉酸痛怎么办

运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种，一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。那么打篮球肌肉酸痛怎么办呢?下面佰佰安全网来为你解答。

打篮球肌肉酸痛怎么办?小编给大家支招了：

打篮球后出现肌肉酸痛首先要休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

其次静态伸展：牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

另外，拍打按摩：对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。

最后是热敷：是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

为了避免打篮球出现肌肉酸痛一定要在运动前做好热身运动，运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。

以上内容由佰佰安全网调查整理，希望对大家有所帮助。下期大球运动安全小知识小编带大家来了解篮球运动有哪些常见伤病，敬请关注哦。

责任编辑:何显抢