踢足球前有哪些热身方法

足球是项专业的高对抗性的运动，到了球场就开搞那是莽夫，很容易造成肌肉或韧带的拉伤，严重会导致抽筋或韧带断裂。因此在进行足球运动前，必须要做好赛前热身，能有效避免不必要的拉伤。而且热身能帮助你熟悉踢球的场地条件以及比赛用球的适应，让你的身体能更好的找到比赛的状态。用我们俗话说就是“紧起来”。那么踢足球前有哪些热身方法呢？下面佰佰安全网为大家介绍一下。

一般赛前的无球热身分为两种，一种是动态热身另一种是静态拉伸。静态拉伸对在比赛后放松肌肉，减轻肌肉酸痛比较有效，而想快速让身体达到竞技状态，短时间内提高心率、肌肉的温度、柔软度、对刺激的反应能力动态热身更加适合。

1高抬腿，注意身体保持直立，每次抬腿要保证大腿与地面平行。

2后踢腿。

3侧向踢腿，摆腿时要注意一侧的脚踝要摆过另一侧的膝盖。

4内侧跨步，保持一个适合的节奏，注意跨步时要将身体充分打开。

5外侧跨步。

6行进间压腿，注意后面的腿要伸直，骨盆适当前倾，并不是越低越好。

7行进间髋外旋，注意保持肢体直立，膝盖和脚踝的连线尽量与地面平行。

850%力量踢腿。该训练是为了拉伸腘绳肌（大腿后侧一系列肌肉群）因为它们还没有进入运动的温度，所以不能全力踢腿。

9行进间拉伸股四头肌，当你手指扫到脚趾头上方时就可以将腰抬起来了。

10高踢腿。

11踮脚行走&脚跟行走，该训练是为了拉伸脚踝和提高小腿肌肉的温度

12转动脚踝。

热身不仅需要唤醒身体的比赛感觉，还得唤醒对足球的感觉！通过有球接触快速适应场地、气温变化、球的软硬度等。

经常从事足球运动，不仅对自身良好性格的形成能产生巨大的影响，而且还可以培养人的意志、自制力、责任感及勇敢顽强、机智果断、坚韧不拔、勇于克服困难、团结协作、密切配合、集体荣誉感、守纪律等思想品德。想要知道参加足球运动前要如何热身请到佰佰安全网，更多的大球运动安全小知识尽在佰佰安全网。

责任编辑:何显抢