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如何用仰卧板锻炼腹肌

2018-04-25 12:03:08 来源: 佰佰安全网 2027人阅读
导语:

腹肌的锻炼方法比较多,比如仰卧起坐等搭配使用的哑铃外,也可通过其他器材来进行锻炼,那么如何用仰卧板锻炼腹肌呢?让佰佰安全网小编为大家介绍介绍这方面的内容吧。

如何用仰卧板锻炼腹肌

腹肌是所有男性健身的一重要的部位,也是全身的核心的一个部位,健美迷人的腹肌是需通过众多的锻炼才可以成就的,那锻炼腰腹力量时该注意什么呢?不要做容易伤害腰部的动作,如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛,就应立刻停止,否则就容易造成病痛。有人在锻炼时,长时间总是做一些不符合生理的动作,本来是想锻炼身体,其实适得其反,比如常见的压腿动作,特别是幅度较大的时候,大家知道如何用仰卧板锻炼腹肌吗?

要将仰卧起坐板放好,检查螺丝是否固定(特别是多功能折叠的)。坐在仰卧板上,用脚勾住泡沫棉,小腿与地面成90度,感觉身体舒适(不舒服可自行调节),然后身体往后躺,头不需要靠在仰卧板上。

将双手放松,微微贴在耳边,初次练习者可以将双手交叉贴在腹部降低难度,也可以借助助力器或者助理绳。

锻炼时应让腹部发力,而并非我们平时做的,在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起,这样做是错误的,很容易造成颈部肌肉的拉伤。

做仰卧起坐时,人要躺下,放松,重心下降,手放在耳朵处,慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿,是要卷腹,然后慢慢把身体下降回原位,速度不宜过快。

当你练习一段时间后,感觉这样做很轻松,就可以给自己提高难度。可将杠铃片(重量自己定)放在胸口,锻炼一段时间觉得轻松后,可以把杠铃片放在脑后用双手扶住。

锻炼时要以您的腰部做支撑,经常练习仰卧起坐板,不仅可以让您拥有迷人的腰部曲线,而且身心更健康。不过在练习的时候脚的支点变少了,因此您必须要出更多的腹部力量。

如果您想要快速的达到美腹效果,这个动作是每天要练习的,给自己定个健身计划,每次固定休息时间,用秒表计时,但是记得要循序渐进,切勿急功近利,心急吃不了热豆腐。

注意事项:

1、运动前,活动身体,把身体各关节活动开,避免受伤。

2、膝盖要弯曲,以避免腰部受伤。

3、要循序渐进,运动速度不宜过快,适中即可。

通过佰佰安全网小编的介绍,如何用仰卧板锻炼腹肌都学会了吧,本网健身运动安全小知识库中还有很多关于腹肌锻炼的知识,大家有时间可以继续关注一下的。


责任编辑:张小付

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