攀岩时手指受伤了怎么办

攀岩者常常虐待自己的肩关节，尤其是那些整日和高难度的抱石路线、陡峭的地形、特殊运动训练缠斗的攀岩者。因此，各式各样的肩部伤害便会发生，像是肌腱炎、旋转肌撕裂、球窝关节部分或完全脱臼等，那攀岩时如何预防伤病呢？运动前热身是预防运动伤害的首要之务。就攀岩而言，可先在横渡墙上攀爬简单路线2-3分钟以促进血液循环，直至身体些微出汗为止，但须以手臂不至硬化（pump）为原则；尽量将攀登动作做到平衡，使压力由各肌群平均分担，逐步提升训练强度，给予身体足够的适应期，避免将关节伸展至极限，否则将对周围肌腱或组织造成伤害，那么攀岩时手指受伤了怎么办呢？

一、手指受伤处理方法

1、休息。一般都是屈指肌腱的炎症，肌腱发炎是需要时间恢复的，由于血运差，修复的时间相对比较长，起码一个月，如果在这个月内不注意就会反复损伤造成慢性损伤，那修复的时间就更长了。

2、肌腱炎可以做做理疗，可以用热水泡手，拿个杯子装满热水，把手指插到杯里。

3、不要单纯治疗手指那里，还要治疗前臂肌肉，就是因为前臂的力量弱，疲劳僵硬了才会出现肌腱炎。

4、最后一点，也是最重要的一点，就是正确合理的攀岩动作。

二、攀岩时防止手指受伤的方法：

1、要加强全身的力量锻炼，如果把攀岩看成只是用手力那就大错特错了，下肢的力量，腰腹的力量都很重要。攀岩需要的力量是相对力量而不是绝对力量，因此力量锻炼又以肌肉耐力为住。

2、要加强身体的柔韧性，在需要大幅度跨越动作时，柔韧性的重要性就十分突出了。

3、要加强身体的协调性和平衡能力。也只有加强了以上的身体素质，才不会把所有的负荷都加到手指上。

通过佰佰安全网小编的介绍，攀岩时手指受伤了怎么办都清楚了吧，在攀岩时一定要做好预防手指受伤的措施，如果大家还想了解更多攀岩的知识，那就继续关注本网极限运动安全小知识库中的内容。

责任编辑:张小付