气功 以放松功较好,也可酌用站桩功、强壮功和动功等。练功原则强调“松”、“静”、“降”。要求配合意念和简单的动作。意念的部位宜低于心脏位置,如丹田、涌泉穴等。呼吸宜用顺呼吸法,不宜采用停闭呼吸法。要适当延长呼气,以提高迷走神经的兴奋性。 太极拳 由于太极拳动作柔和,肌肉放松且多为大幅度活动,思绪宁静从而有助于降低血压。高血压患者练完一套简化太极拳后,收缩压可下降1.3~2.7kPa(10~20mmHg),长期练习太极拳的老人安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低2.7kPa左右。高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字,肌肉放松能反射性地引起血管“放松”,从而促...
老年人要根据自己的喜爱、锻炼基础、运动条件、身体状况和体力情况来安排体育活动的内容。应掌握即可增强体质,又可以保障身体健康和安全的原则。 从生理机能来说,老年人的各项生理机能在下降,血管弹性变差,出现不同程度的硬化等,因此不宜选择强度大、对抗性强、速度快及需要憋气的项目,以免引起心肌缺血、服血管意外、骨折或其他伤害事故。老年人可根据实际,选择部分项目的体育活动内容,安排在不...[详情]
适合老年人的6种低强度运动有哪些? 1、猫弓腰式伸展 具体做法:全程四肢着地,手与肩膀垂直,膝盖与臀部垂直;需要缓冲的人可在膝盖下面垫上毛巾。起始时背部保持平直,然后将背部向上弯起,臀部保持向下的姿势,坚持此姿态10秒钟;之后扩展胸部,使背部微微向下陷,坚持10秒钟。按此方式上下伸展背部30~60秒。 这项运动可增强脊柱的活动能力,提高身体的稳定性。四肢着地的动作也能锻...[详情]
对于老年人来说最重要的就是健康了,而健身运动对老年健康是有帮助的。那么,老人适合做哪些运动项目的知识你了解多少呢?一起来看看小编的介...[详情]
老人如何确定自己运动强度?老人运动的好处很多,中等强度运动正是通过脂肪来供给能量,此时消耗的脂肪量是最大的。高强度运动时则是肌糖元供...[详情]
记者从省三防、气象部门获悉,27日15时“帕卡”已从罗定移出广东,17时其中心位于广西玉林市境内,中心附近最大风力8级(18米/秒),中心最低气压998百帕。预计,“帕卡”将以每小时20公里左右的速度向西偏北方向移动,强度继续减弱。当您遇到突发性气象灾害时,如何应急逃生是我们需要掌握的生活常识,下面请看以下佰佰安全网为您带来的安全科普知识,希望对您的生活有所帮助。
今日(1月16日)上午,北京市十四届人大五次会议召开第二次全体会议,市人大常委会主任杜德印作市人大常委会工作报告,表示曾就降低机动车使用强度的立法工作进行调研,由于其中有的问题社会共识程度不高,延迟了立法工作进程。去年人大常委会的工作报告中提出,计划在2016年安排审议10项法规草案,其中包括备受关注的治理交通拥堵问题,为缓解城市中心区交通拥堵,制定降低机动车使用强度的规定。...[详情]
全国彩礼地图 2017年1月23日,贵州省从江县小黄侗寨村民挑着彩礼定亲。“整个家完了,彻底完了。”望着儿子房间门上那个残存的大红“囍”字,河南省安阳市汤阴县付道镇67岁的陈老汉忍不住老泪纵横。今年春节前,他和老伴以一套在县城里购置的婚房和11万元礼金,给27岁的小儿子娶了亲。为此,老两口不仅用尽了毕生积蓄,还欠下了20多万元的债。没想到,就在新婚之夜,小两口为了这11万元礼...[详情]
针对“6月9日贵州省遵义市汇川区楼房发生垮塌”这一事件,遵义市汇川区召开新闻发,经初步查明,房屋垮塌原因业主违建加盖致墙体强度不够所...[详情]
9日召开的湖南全省防汛抗灾新闻发布会透露,6月22日以来湖南遭受了近年来历时最长、范围最广、强度最大的降雨过程,造成全省14个市州1...[详情]