一、静抬式 SOSO部位:背部,二头肌,臀部,腹部,筋腱 1.身体直立,双脚分开,略比肩宽,微微屈膝,双手握一哑铃,置于提前,掌心向内。 2.保持背部挺直,臀部开始身体向下,直至哑铃触碰地面。 3.迅速起身,双手向外侧弯曲,哑铃置于胸前,手心向下。 4.回到初始位置。 5.重复练习2-16次。 二、跳绳式 SOSO部位:手臂,腹部,臀部,大腿 1.身体直立,双腿分开,与臀部同宽,双手各握一哑铃,自然垂落于身体两侧。 2.双手肘向外弯曲90度,掌心向前。 3.做跳绳运动,假使手上哑铃为绳子两端,做圆圈运动。 4.重复练习此动作2-16次。 三、下传式...
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。 胸部:哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组,俯卧撑做20个左右); 肱二头肌:哑铃单臂弯举、弯举(各6组) ; ...[详情]
我们都知道哑铃是练习腹肌的很好的工具,通过哑铃在家都可以进行训练,那么在家用哑铃怎么练腹肌呢?让佰佰安全网小编为大家介绍介绍这方面的...[详情]
只有“一整块腹肌”的你还好意思秀身材吗,男生想要锻炼腹肌一点都不难,只要借助哑铃来帮忙,那么在家怎么用哑铃练腹肌呢?让佰佰安全网小编...[详情]
如今,在朋友圈和各种社交平台都流行晒运动,跑步、瑜伽、器械应有尽有,男士追求腹肌,女士要练人鱼线,但不恰当的训练可能反而对身体造成伤害。市民陈先生两个月前在健身房锻炼两天后就出现了横纹肌溶解症,以至于导致肝肾功能受损。出院以后,陈先生向所在的胜腾健身房提出相应赔偿。该健身房工作人员在接受法晚记者采访时称,目前只能给陈先生退卡,赔偿事宜还得向公司请示。事件 训练第一天 手臂出现大包陈先生平常喜欢跑步,2个月前,他和朋友在北蜂窝路的胜腾健身房办了一张会员卡,并和朋友一起联合请了12课时的私人教练,共花了4600块钱。陈先生以前也办过健身卡,但由于工作忙没有长久地坚持,这一次,他下...
中秋节时,江苏南通吕四港镇巴掌村的金老汉收到儿子给的十万元钱,用塑料袋装好放在家中。前两天,金老汉拎着塑料袋去附近银行存这笔钱,可在银行打开塑料袋一看,居然全是冥币。 警方表示,“十万元现金是老人的儿子给老人用来装修房子的,我们在询问老人后认为,这个钱应该没有问题。后来联系了老人的儿子,儿子说相关的取款凭证都有,我们认为,在事件过程中,可能有些出入或者差别。”金老汉想不明白,拿...[详情]
小偷套内裤行窃 真相曝光太奇葩! 近日,在安徽合肥,发生一起“有味道”的入室盗窃案件。一名小偷套内裤,翻墙到邻居家行窃。然而,他以为套上内裤,邻居就认不出了吗?非也,遭到盗窃的家中主人,瞬间就认出了小偷是谁。女士表示,自己是受害人通过一些体貌特征,还有一些行为方式 基本上确定是她的一个邻居盗窃的。据当地民警表示,小偷此次入室行窃,一共偷了几千块的现金,同时还有一台收银的电脑。...[详情]
对于日常工作比较忙的用户来说,您无需时刻关注植物的成长进度及所需水分、光照等因素,您可以通过手机APP来监测植物状态,看它是否需要浇...[详情]
有不少人喜欢在家种植花草绿植,作为一种陶冶情操的兴趣爱好,但瓯海娄桥的一名男子竟在家中种起了大麻。...[详情]