1、交替哑铃肩举法 正坐平凳，双脚分开，目视前方，在准备动作时，双铃位于与耳水平处，交替向正上方推举。此动作做4组，每组10-12次，组间休息不超过1分钟。 2、哑铃上斜举法 尽量紧贴斜凳椅背，保持趴伏，不参与训练的手臂保持平衡，训练臂保持平直，肩肌带动手臂发力举至与头部位于一条水平线上为止。此动作做2组，每组 10个动作，组间休息不超过3分钟。 3、侧卧哑铃平举法 侧躺在运动垫子上，双脚分开保持平衡，手臂微弯，动作过程中不要转动哑铃，注意手和手腕的稳定性。故此动作不适合大重量训练。此动作要完成4组，每组10个动作，组间休息不超过3分钟。 4、提铃耸肩法 双手...
一、立姿肩部推举练习 练习部位：前三角肌，上斜方肌和三头肌 动作要领： 1、双膝微曲； 2、腹部紧缩，腰身挺直； 3、脊椎保持稳定，手臂上抬时，下背勿弯曲。 二、侧平举练习 练习部位：前三角肌，后三角肌 动作要领： 1、勿将双臂向上摆动，练习中肢体不可移动； 2、上身挺直。 三、坐姿肩部推举练习 练习部位：前三角肌 动作要领： 1、双脚平放地面，位...[详情]
一、立姿肩部推举练习 练习部位：前三角肌，上斜方肌和三头肌 动作要领： 1、双膝微曲； 2、腹部紧缩，腰身挺直； 3、脊椎保持稳定，手臂上抬时，下背勿弯曲。 二、侧平举练习 练习部位：前三角肌，后三角肌 动作要领： 1、勿将双臂向上摆动，练习中肢体不可移动； 2、上身挺直。 三、坐姿肩部推举练习 练习部位：前三角肌 动作要领： 1、双脚平放地面，位...[详情]
肩部的宽度和厚度是一个健壮男人的体现。如何拥有宽广结实的肩部，在这里，一幅哑铃即可做到，那么哑铃肩部肌肉锻炼方法有哪些呢？让佰佰安全...[详情]
肩部受伤如何使用肌肉贴？下面佰佰安全网给大家讲讲肌肉贴肩部的使用方法，请各位认真学习。 ...[详情]
6日9：07，於大伯来电：8月8日全民健身日，我想去南落马营体育公园参加俯卧撑比赛，但我不知道有没有这个项目。2014年，我参加过全民健身日活动，快报记者采访过我的，如果今年有俯卧撑比赛，我还想参加一下。於大伯名叫於妙生，84岁，算是杭州小有名气的民间俯卧撑达人。昨天下午4点半，我来到於大伯家里，一进门就看到墙上挂着好几张秀肌肉的老照片，於大伯说那是年轻时的自己。於大伯穿着白色背心和白色练功裤，头发梳得很整齐，虽然没有照片上那么壮实，但也能看出明显的肌肉线条。於大伯出生在上海，小时候体弱多病，17岁时为了强身健体，一边当钳工，一边在上海青年会跟着英国教练，练了...
不砸车不撬窗，也不是技术开锁，只是打着捡废品的名义沿街挨个拉车门，碰运气盗窃车内财物。邢某用此作案手段盗窃得手四起。近日，靖宇县人民法院以盗窃罪依法判处邢某有期徒刑七个月，并处罚金人民币1000元。2016年10月、11月，邢某五次作案，盗窃三轮摩托车、行车记录仪、车载MP3、皮鞋、手机等物品，总价值2450元。法院审理后认为，被告人邢某以非法占有为目的，多次秘密窃取他人财物，...[详情]
市民李某乘坐公交车不投币也不刷卡，当司机向其耐心解释时，还多次拉扯司机影响车辆正常发车。最终，李某因自己的一时冲动被行政拘留7日。3月31日，阜城公交司机小龙正常停靠在某站台。此时，男子李某走上公交车，他既没有投币也没有刷卡，仅向司机出示了一张自认为可以免费乘车的证件。小龙当场制止李某，并耐心向其讲解必须办理相关乘车卡才能免费乘车。李某不为所动，坚持不投币也不刷卡。司机一直耐心...[详情]
一般来说，茶馆就是喝茶休闲的地方。而在荷塘区新华路旁有这样一家特殊的茶馆，它里面既不卖茶，也不吃饭，但每天都有形形色色的人进出，显得...[详情]
不砸车也不撬车，只是沿街挨个拉车门，就凭借这种“碰运气”的手段，两名男子多次盗窃到了车内财物。4月6日，邵东警方擒获了这两名“靠运气...[详情]
