1、哑铃卧推 抓住哑铃，坐在平凳上，把哑铃放在大腿上。当处在仰卧的时候，把哑铃放在胸部以上位置，并保持双臂轻微弯曲。让肘部指向两侧。 2、下斜哑铃飞鸟 握住两个哑铃，将哑铃凳调低成斜下面。保持手臂稍微弯曲，肘部指向两侧。做哑铃飞鸟动作。不要让哑铃相碰撞。下斜的哑铃飞鸟，能让发力更容易集中在胸部下沿轮廓位置。 3、哑铃仰卧屈臂上提 仰卧在平登上，双手握住哑铃。保持肘部略微弯曲。降低哑铃并低于头部位置，知道上臂与地面平行。 4、上斜哑铃飞鸟 仰卧在上斜板上，大概角度45度角。双手抓住两个哑铃，保持手臂稍微弯曲。用哑铃做上斜飞鸟的动作。返回和重复。 5、上斜哑铃卧...
(1)深呼吸:两手由体前向上举，同时深呼吸做吸气；再由两侧放下手，呼气。重复两次，呼吸要缓慢。 (2)伸展:两手手指交叉握，向头上高举，掌心向上，背部尽量伸展，重复数次。 (3)高抬腿踏步:大腿高抬，两臂前后大挥摆，同时踏步数十次。 (4)手腕转动:两手半握拳至胸前，向内、外转动各4次，重复两遍。 (5)手腕摆动:两手自然微屈，手腕放松，上下摆动8次。 (6)扩胸:...[详情]
在校园暴力事件中，受害者的身心受到了极大伤害，甚至丢了生命。那么，以色列关于校园暴力预防措施有哪些？...[详情]
视频中，包头一辆停在路边的白色轿车突然打开了车门。而与此同时汽车缓慢行驶的过程中，女司机先下来了一条腿，随后就在瞬间，女司机整个身体竟然被卷到了车轮下。向后行驶的汽车压过她的身体，撞向后面的一辆停在路边的白色汽车上，最终停了下来。“如果没有视频清晰地记录女司机被自己开的车压了自己的过程，我们真的不敢相信这样的事情发生!”昨日，包头市民徐先生将这段奇葩视频传给朋友们看的时候，大家在对视频中发生的事情惊叹的同时，都担心这个过程背后到底发生了什么?其实，徐先生是这件事的受害者，女司机最终撞上的车就是他的别克轿车。徐先生介绍，5月22日早上，他上班开车的时候，发现车的档位有些问题，简...
自己的身份证号，却被别人拿来办了信用卡，几年来，南京市民王先生陆续接到不少银行的催债电话，他与银行多次交涉，但没想到的是，交通银行却搬出了一个“奇葩”要求，让他证明“自己是自己”；这可把人难住了。如其来的莫名“欠款”几年前，王先生就曾接到自称交通银行工作人员，打来的催款电话，而当时他只以为是诈骗电话。王先生说，当时对方在电话里开口称“刘先生”，王先生就纳闷了，自己怎么就变成了...[详情]
7月2日一辆停在路边的白色轿车突然打开了车门。而与此同时汽车缓慢行驶的过程中，女司机先下来了一条腿，随后就在瞬间，女司机整个身体竟然被卷到了车轮下。向后行驶的汽车压过她的身体，撞向后面的一辆停在路边的白色汽车上，最终停了下来。“如果没有视频清晰地记录女司机被自己开的车压了自己的过程，我们真的不敢相信这样的事情发生！”7月1日，市民徐先生将这段奇葩视频传给朋友们看的时候，大家在对...[详情]
张扬（化名）在微博爆料称，自己在乘坐航班从深圳飞往北京途中，遭到某公司高管李某某性骚扰。...[详情]
10月10日早上7点30分左右，渝北分局交巡警支队指挥室通过交通视频监控系统发现，一辆车牌为渝BT15XX的大型客车，在九龙坡区谢家...[详情]
