1、跑一休一 除了备战马拉松等比赛,大多数的业余跑者可以跑一天休一天。这样照样能保持健康的身体和较好的跑步表现。 2、交叉训练 额外的力量训练,可以使跑步时的动作更稳定,强大的力量同时也是跑步过程中额外的能量储备。特别在高强度比赛中,能够在身体运动严重疲劳的情况下多一分的安全保障。在跑一休一的休息日,可以力量训练哦。 3、跑步场地 尽量避免在过硬的地面和过软地面长时间跑步训练。硬地面会产生更大的撞击力作用于身体。过软的地面容易导致跟腱的过度拉升。此外也需避免在坑洼不平的路面跑步,防止不小心崴伤。 4、 适当的装备 合理的装备能给跑者提供许多帮助,优秀的跑鞋可以...
当然是饭后慢跑更减肥的,需要注意的是,如果离跑步时间很近(小于一小时),那么不要吃太多饭或吃得太饱,选择易消化的垫餐就好(香蕉和杏仁、酸奶和水果都可)。 跑步前一小时内吃米饭不易消化。在跑步后吃饭(或其他白色碳水化合物),是有助于身体恢复能量,防止肌肉过度分解。这是因为米饭会转化为糖作为身体能量。在跑步后的45-60分钟后吃饭,身体就能把它们高效利用到。跑步完的1~2小时内...[详情]
2018年2月23日清晨7点33分,一辆白色小车冲撞上马台街上的一段机非隔离护栏,小车右前方受损严重,驾车男子左手手指受伤,流血不止,路人见状报了警。122出警民警随即赶到现场,发现该男子走路踉跄、浑身酒气,怀疑其涉嫌酒驾。经现场吹气检测,该男子体内酒精含量为182mg/100ml,远超醉驾标准。该男子意识不清,还向民警谎称自己喊了代驾,至于在哪里找的,花了多少钱?他自己始终难以自圆其说。因涉嫌醉驾,该男子被带往中大医院进行血检,随后被带回五大队做询问笔录。同时,事故民警在第一时间内搜集证据,在铁证面前,醉酒男子坦诚确实是自己酒后驾车撞上的护栏。经了解,该男子同朋友相约在...
最新情况:4人受伤,其中1人受伤较重记者从浦东人民医院了解到,目前,医院共收治4名伤员。其中,一位重伤员14:59由120送到医院,伤势为左侧颈潜静脉横断,颈内静脉损伤,气管离断。院方迅速启动应急措施,由院长亲自组织启动紧急预案,组织外科,急诊科近10多名医生全力抢救;另3名伤者2男1女,均为轻伤。【早前报道】上海浦东机场燃爆事件导致3名旅客受伤上海机场集团12日下午发布消息...[详情]
4月1日23时,黄冈英山消防中队接到民众报警称:英山妇幼保健医院旁居民楼,一男子掉入深坑,身体多处受伤,情况十分危急。接警后,中队立即出动1辆抢险救援车和7名指战员赶赴现场处置。消防指战员到达现场,经勘察得知,男子掉入的深坑大约有5米深,男子身体多处受伤,且伤势较重,无法站立自救。情急之下,指挥员立即命令2名战斗员架设两节拉梯,下到坑内进行救援。由于男子受伤较重,给救援工作带来...[详情]
在道里区老机场路三姓村胜利家园小区对面路段,一辆翻斗车与一辆小型轿车相撞,事故致轿车内一儿童受伤入院检查。...[详情]
女儿把继父当成了“天敌”,在家里,各种整蛊继父;在家外,更是编造继父虐待自己的故事……...[详情]