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训练肌耐力都有啥动作

训练肌耐力都有啥动作安全知识

一、杠铃颈后深蹲 锻炼部位:股四头肌外侧 动作要领: 1. 两脚站距约为肩宽,呈“外八形”,脚趾朝外。 2.颈后肩上担起杠铃架上移出,保持杠铃平衡。头部保持正直,屈膝下蹲至大腿低于水平面,用力向上站起至开始姿势。 小贴士:站立时膝盖不宜朝内或向外,以免身体其他部位借力过多。 二、、宽握反手站姿杠铃弯举 锻炼部位:三角肌 动作要领: 1.站立躯干挺直,反手宽握杠铃。手掌向前。肘部靠近躯干。 2.保持上臂静止,收缩肱二头肌弯举重量。持续该动作直到肱二头肌完全收缩并且使杠铃达到肩膀高度。提示:只有前臂移动。 3.持续收缩一秒钟并用力收缩肱二头肌,缓慢将哑铃放...

  • 腰背肌力量训练方法
    腰背肌力量训练方法

    一、宽握正手引体向上 它可以有效发展背部宽度。它是发展背阔肌(特别是上部)效果最好的动作。宽握正手引体向上也可以发展大圆肌——一块靠近背阔肌上部的较小的肌肉。 采用正握,握距比肩宽大,放松手臂,悬垂。在最低点,挤压背阔肌与中背部,以肘拉动身体上移。身体微微后倾,让背部往后弯曲,这样对于优化移动轨迹很有效。你不妨能上拉到下巴比横杠或者是上胸触杠高。挤压、保持1秒,接着让身体...[详情]

  • 骨盆修复的动作都有哪些
    骨盆修复的动作都有哪些

    1、平躺、双膝弯曲如下:放松呼吸,可以将手放在肚子上或两侧,然后集中精力收紧骨盆底肌肉。注意要保持其它部位肌肉的放松,如果出现背部或肚子酸、累,说明做的不对。在放松的状态进行练习,收紧盆底肌坚持5秒,然后放松10秒左右。刚开始可能会觉得坚持5秒有点困难,可从坚持3秒开始。每天锻炼2~3次,每次至少重复20次。 2、通过循序渐进的练习,然后加大难度如下:抬起臀部进行练习,如果...[详情]

  • 力量训练后的拉伸动作
    力量训练后的拉伸动作

    力量训练主要是无氧运动,比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作,那么力量训练后的拉伸动作有哪些呢?让佰佰安全网小编为大家介绍介绍这...[详情]

  • 孕妇五官都有啥变化
    孕妇五官都有啥变化

    说起孕妇,大家的第一印象就是大肚子,但其实孕妇除了肚子变大外五官也是会发生变化的。那么孕妇五官都有啥变化呢?下面就跟着佰佰安全网小编...[详情]

训练肌耐力都有啥动作安全新闻

近日,江苏徐州市云龙警方抓获一名小偷,办案时发生了一系列,令民警哭笑不得的事情。今年一月份,云龙公安分局新生派出所,接到辖区群众报警称家中被盗,民警通过调查在一饭店内将,正在销赃的嫌疑人韩某抓获,在韩某住处搜查时,民警发现这个韩某,简直可以开个杂货铺了,在韩某家中搜查出大量赃物。审查之下发现,这个韩某可真是个“奇葩”,韩某进入受害人家中后,可以说是看见什么拿什么,笔记本、手机、PAD这些贵重物品自不用说,刮胡刀要拿起来用一下,女生喜欢的手链、耳钉等小饰品拿走,看见零食坚果顺走拿着吃,化妆品带走送给女朋友。 更过分的是,连受害人家中的宠物狗和花瓶也不放过,一并给抱走了。在带韩某...

  • “搬家大盗”流窜作案40余起 见啥拿啥
    “搬家大盗”流窜作案40余起 见啥拿啥

    原标题:大到电脑,小到首饰、手机、香烟都不放过“搬家大盗”流窜作案40余起前段时间,杜尔伯特县一心乡连续发生了9起入室盗窃案,窃贼采取“搬家式”的盗窃方法,趁平房屋内无人破锁进入,见到值钱物品就拿走。5个月的时间里,犯罪嫌疑人流窜5个区县1个县级市,连续作案40余起,涉案金额15万余元。本以为自己的盗窃手法天衣无缝,最终还是被杜尔伯特县公安局的侦查员成功抓获。7月23日,晚报记...[详情]

  • 习马晚宴吃了啥聊了啥?你所不知道秘密
    习马晚宴吃了啥聊了啥?你所不知道秘密

    2015年11月7日下午,习近平和马英九穿越66年时空的握手照片定格在了近200家媒体的镜头里。两位先生在此次历史性的握手之后,举行了闭门会谈、晚宴,其间双方还分别召开了记者会。那么,双方的晚宴吃了什么?马英九送的礼物有何寓意?会谈时座次有何讲究?会场的安全如何保障?佰佰安全网一一为您揭秘。昨天下午,两岸双方记者会结束后,习近平与马英九进行了AA制晚宴。按照议程安排,大陆记者...[详情]

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    陌生男家中洗澡 啥情况?

    外出回家发现家里竟然多了个男人! 更奇怪的是 这男的还拿着花洒 以及换下来的脏衣服 ……...[详情]

  • 过年除了春晚还有啥看点
    过年除了春晚还有啥看点

    春节期间除了春晚还有其他很多节目可看,今年有什么值得推介的?...[详情]

训练肌耐力都有啥动作安全产品

肌酸
肌酸

肌酸(creatine),在生物化学中,是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸,能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。米歇尔·欧仁·谢弗勒尔(Michel Eugène Chevreul)于1832年首次在骨骼肌中发现肌酸,...[详情]

周边产品
肌效贴
肌效贴

肌效贴(kinesio taping)这个拗口的名字,由日本人Dr. Kenzo Kase 于19...[详情]

增肌粉
增肌粉

增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物。对于渴望最大限度增加...[详情]

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扁豆可以有效的帮助我们治疗自身在夏天容易出现的中暑头晕的情况。可以帮助我们达到一个非常不错的治疗头痛的效果,女性朋友多吃一些白扁豆,还可...[详情]

在生活中,食品常常会受到污染,但是你只知道食品污染的途径都有哪些吗?今天小编就来给大家讲解一下有关食品污染的食品污染小知识。食品污染的分类 食品污染按污染源的性质:生物性污染、化学性污染、放射性污染 。1. 生物性污染。食品的生物性污染包括微生物、寄生虫和昆虫的污染、有毒生物组织污染 、昆虫污染,主要以微生物污染为主,危害较大,主要为细菌和细菌毒素、...[详情]

所属栏目 科普
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每到炎炎夏日,出去稍微走走就一身汗,又热又口渴,要是运动了一下,就别提了,浑身湿透了。这时候不来点饮料解解渴怎么对得起这个夏天!但是,有...[详情]

近年来,各地都存在一些邪教诈骗事件的出现,其利用宗教的名义进行各种诈骗,把自己和宗教说的神神秘秘,使人们上当,进而诈骗钱财。那么今天佰佰安全网小编将带大家一起来了解下邪教诈骗的招数都有哪些,面对邪教诈骗我们又该如何应对呢?什么是邪教诈骗 邪教是指冒用宗教或者其他名义建立的一种神化首要分子,利用制造、散布迷信等手段蛊惑、蒙骗他人,发展控制成员、危害社会...[详情]

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