一、杠铃颈后深蹲 锻炼部位:股四头肌外侧 动作要领: 1. 两脚站距约为肩宽,呈“外八形”,脚趾朝外。 2.颈后肩上担起杠铃架上移出,保持杠铃平衡。头部保持正直,屈膝下蹲至大腿低于水平面,用力向上站起至开始姿势。 小贴士:站立时膝盖不宜朝内或向外,以免身体其他部位借力过多。 二、、宽握反手站姿杠铃弯举 锻炼部位:三角肌 动作要领: 1.站立躯干挺直,反手宽握杠铃。手掌向前。肘部靠近躯干。 2.保持上臂静止,收缩肱二头肌弯举重量。持续该动作直到肱二头肌完全收缩并且使杠铃达到肩膀高度。提示:只有前臂移动。 3.持续收缩一秒钟并用力收缩肱二头肌,缓慢将哑铃放...
1、平躺、双膝弯曲如下:放松呼吸,可以将手放在肚子上或两侧,然后集中精力收紧骨盆底肌肉。注意要保持其它部位肌肉的放松,如果出现背部或肚子酸、累,说明做的不对。在放松的状态进行练习,收紧盆底肌坚持5秒,然后放松10秒左右。刚开始可能会觉得坚持5秒有点困难,可从坚持3秒开始。每天锻炼2~3次,每次至少重复20次。 2、通过循序渐进的练习,然后加大难度如下:抬起臀部进行练习,如果...[详情]
力量训练主要是无氧运动,比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作,那么力量训练后的拉伸动作有哪些呢?让佰佰安全网小编为大家介绍介绍这...[详情]
近日,江苏徐州市云龙警方抓获一名小偷,办案时发生了一系列,令民警哭笑不得的事情。今年一月份,云龙公安分局新生派出所,接到辖区群众报警称家中被盗,民警通过调查在一饭店内将,正在销赃的嫌疑人韩某抓获,在韩某住处搜查时,民警发现这个韩某,简直可以开个杂货铺了,在韩某家中搜查出大量赃物。审查之下发现,这个韩某可真是个“奇葩”,韩某进入受害人家中后,可以说是看见什么拿什么,笔记本、手机、PAD这些贵重物品自不用说,刮胡刀要拿起来用一下,女生喜欢的手链、耳钉等小饰品拿走,看见零食坚果顺走拿着吃,化妆品带走送给女朋友。 更过分的是,连受害人家中的宠物狗和花瓶也不放过,一并给抱走了。在带韩某...
原标题:大到电脑,小到首饰、手机、香烟都不放过“搬家大盗”流窜作案40余起前段时间,杜尔伯特县一心乡连续发生了9起入室盗窃案,窃贼采取“搬家式”的盗窃方法,趁平房屋内无人破锁进入,见到值钱物品就拿走。5个月的时间里,犯罪嫌疑人流窜5个区县1个县级市,连续作案40余起,涉案金额15万余元。本以为自己的盗窃手法天衣无缝,最终还是被杜尔伯特县公安局的侦查员成功抓获。7月23日,晚报记...[详情]
2015年11月7日下午,习近平和马英九穿越66年时空的握手照片定格在了近200家媒体的镜头里。两位先生在此次历史性的握手之后,举行了闭门会谈、晚宴,其间双方还分别召开了记者会。那么,双方的晚宴吃了什么?马英九送的礼物有何寓意?会谈时座次有何讲究?会场的安全如何保障?佰佰安全网一一为您揭秘。昨天下午,两岸双方记者会结束后,习近平与马英九进行了AA制晚宴。按照议程安排,大陆记者...[详情]
外出回家发现家里竟然多了个男人! 更奇怪的是 这男的还拿着花洒 以及换下来的脏衣服 ……...[详情]
春节期间除了春晚还有其他很多节目可看,今年有什么值得推介的?...[详情]