一、宽握正手引体向上 它可以有效发展背部宽度。它是发展背阔肌(特别是上部)效果最好的动作。宽握正手引体向上也可以发展大圆肌——一块靠近背阔肌上部的较小的肌肉。 采用正握，握距比肩宽大，放松手臂，悬垂。在最低点，挤压背阔肌与中背部，以肘拉动身体上移。身体微微后倾，让背部往后弯曲，这样对于优化移动轨迹很有效。你不妨能上拉到下巴比横杠或者是上胸触杠高。挤压、保持1秒，接着让身体有控制地下落，直到充分悬垂。 二、胸骨反手引体向上 胸骨反手引体向上出现已有一段时间了，不过我不确定有多少人将其加入了训练计划。原因有二：1.他们不知道这个动作;2.胸骨反手引体向上非常困难!胸骨反...
训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血...[详情]
1、双侧同时练习：双手紧握手柄置于头顶上方，掌心向前或向下，肘部略屈，用力下压手柄，将弹簧在颈后或颈前拉开，体会背阔肌收缩的感觉。慢慢还原。初学者最好将弹簧拉至颈后，以防受伤。 2、单侧练习：拉力器一端固定在高于肩部约拉力器弹簧长度的地方，侧身，同侧手掌心向下握下端手柄，略屈肘。下压手柄，直至手柄贴紧体侧。慢慢还原。也可用此法锻炼双侧背阔肌， 方法是：一手在上、一手在下握手...[详情]
今年高考期间，铜陵市枞阳县宏实中学考点迎来了一位叫许敏的考生，和其他考生不同的是，许敏是一位脑瘫患者。虽然身患残疾，但许敏通过个人奋斗和刻苦学习，竟然成为省级重点中学会宫中学里的学霸，每年成绩排名在近千名学生中，都名列前茅。而且许敏的乐观自信和乐于助人，让身边的老师同学们，都经常忽略了他是个脑瘫患者。今年高考期间，许敏在自己的考场上，一笔笔书写着自己的传奇。 脑瘫儿在省重点高中考年级第一三年前，会宫中学的老师们迎来了脑瘫孩子许敏，此前学校接收过其他方面的残疾孩子，但脑瘫儿还是第一次。然而初见许敏，大家就被他身上的乐观自信打动了，开学第一天，许敏笑着和班上同学做自我介绍，一点不...
侯菲菲和丈夫。照片由当事人提供。30岁的侯菲菲是不幸的，刚出生就因缺氧而脑瘫。但现在，她却说自己太幸运了，在最美好的年华，遇上了对的那个人。他们的婚姻曾经遭遇过很多反对意见，现在却被朋友们说是“过出了爱情最好的模样”。在他们看来，爱真的不需要什么理由，纯粹是因为爱所以爱。 心疼脑瘫妻子创业艰辛，丈夫辞职帮忙26日一早，31岁的邵树峰推着轮椅上的妻子侯菲菲来到了位于曙光北路77...[详情]
辽宁沈阳的一个家庭，女孩11个月大的时候学会爬，从此以后每次喝母乳都要跪着。由于女孩的妈妈患有脑瘫，无法抱着自个的女儿，只能让女儿跪着。 大家常用“小羊跪乳，乌鸦反哺”来表明后代对爸爸妈妈的感恩之情，贡献之心。 女孩儿的妈妈本年38岁，由于在出世时脑部缺氧，而造成了她脑瘫，语言和行为能力也受到了影响。由于自个自身的疾病，她从来没有上过学，依靠着一本字典来自学。她的手指只要左手上...[详情]
父亲方辉（化名）在绝望中杀死自己12岁的女儿，尸体随后在楼下南侧的花丛中被发现。...[详情]
今年22岁的江苏泰州小伙于某从小患有脑瘫，多年来一直四处求医，始终未见效果。今年3月，他在网上认识了“全球眼神穿梭创始人”邱瀚民，她...[详情]
