1、肌肉拉伸 小腿后群肌肉主要包括腓肠肌,比目鱼肌,这两块肌肉主要作用都是提足。一说拉伸小腿肌肉跑友们基本都会,但是说到具体拉伸哪块肌肉和应该注意的细节,有些跑友不一定十分清楚。这里我啰嗦几句,腓肠肌两端分别连接在股骨和足跟上,是多关节肌,它跨越了踝关节和膝关节两个关节,因此拉伸腓肠肌时需要保持膝关节伸直,这样才有效果,而拉伸比目鱼肌时,膝关节是可以弯曲的。 小腿前群肌肉疼痛多见于胫骨前肌,胫骨前肌起于胫骨体上端外侧,止于内侧楔骨内面和第1跖骨底,主要作用是使足完成背屈,即勾脚动作。跑步当中需要胫骨前肌收缩用力,使脚尖上抬,利于足跟着地。拉伸胫骨前肌可以参照图4、图5来...
练完肌肉后是可以马上跑步的。如果锻炼者体脂率高,可以结合力量练习(练肌肉)和有氧运动(如慢跑)来减肥。但是正确的顺序一个是练进行力量练习,然后在进行慢跑,可以有效的放松身体的肌肉,同时这样的组合对减肥来说效果最佳。 锻炼肌肉的方法 1.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100~200个,20~30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿哑铃或...[详情]
现在很多的人都是会健康的生活,有氧运动是一种很好的选择,现在做的运动分为有氧运动还有一些普通的无氧运动,一定要做有氧运动对自己的健康...[详情]
力量训练有很多项目、方法和手段,我们锻炼体能的最根本的目的就是提高锻炼者个人的机能和素质,那么力量训练后跑步对长肌肉有影响吗?让佰佰...[详情]
90后深夜飙车砍人只为练胆 打扮时尚的年轻人,整天无所事事,夜晚开着摩托动辄数十人在公路上上演“速度与激情”,手持砍刀、九环刀等无端殴打砍伤路人。最荒唐的是,他们砍人竟是为了寻求刺激、耍威风、练胆……4月29日,揭阳榕城警方通报,警方已经抓获了其中涉嫌寻衅滋事的犯罪嫌疑人7名。记者昨日还看到了警方缴获的作案工具,让人震惊的是,这些砍刀的造型非常夸张。其中有一部分是嫌犯自制焊接的长达50多厘米的大砍刀,具有很大的杀伤力。记者还看到了如斧头、九环刀这些平时只能在电影里才会出现的凶器。图为监控视频捕捉到的画面。警方发现此类案件作案时间集中在晚上11点到凌晨4点之间,且大多选择在一...
只因打了一针“水光针”,爱美的曾女士脸上开始疯狂长痘,还发脓流脓,出现溃疡,脸痒到失眠,脸部肌肉也麻木萎缩,致使左边脸部歪斜,甚至“笑不起来了”。此事经导报报道后,引起芗城区相关部门的重视。芗城区卫生局卫生监督所经调查取证后,认为涉事的“翌芙莱”美容店涉嫌非法行医,已将案件移送到芗城区公安部门,公安部门已将该案件移送到芗城区检察院起诉。芗城区卫生局卫生监督所有关负责人表示,经调...[详情]
进入冬季,到医院呼吸内科就诊的病人明显增加,家住新罗区登高小区的张先生就是其中之一。张先生平时很喜欢健身,每天早上都会去莲花山慢跑,但是入冬后,他经常在锻炼之后觉得胸口憋闷,喘气有点费劲。到医院检查才发现,是哮喘病犯了。“我平时都很注意,怎么这老毛病又犯了?”张先生很纳闷。后来在医生的解释下,他才知道是自己的锻炼时间出了问题。“冬天受寒冷天气的影响,身体会出现较大的变化,如新陈...[详情]
扬州一小伙跑步后,想买瓶饮料解渴,不料却喝出了事...[详情]
市民陈先生两个月前在健身房锻炼两天后就出现了横纹肌溶解症,以至于导致肝肾功能受损。...[详情]