当然有用的,但是不能做的太慢,跑步的时候靠的是摆臂,练高抬腿频率自然要快。摆臂的时候手臂要以肩关节为轴,以肘为发动点,要大而快。这样才能有效地提高跑步速度。 高抬腿也是提高运动水平的一种,建议你多练习。同时配合腰部(如正面仰卧起坐,可以锻炼你的腹肌。反面仰卧起做,可以锻炼你的背阔肌和腰部肌肉。)练习 短跑训练方法 1.速度训练 短跑是需要进行速度训练的,先是准备活动,各种拉长活动、协调练习、冲跑或弹性跑;速度练习,30米、60米、80米、100米、150米,除了锻炼跑的专门活动,还可以进行:悬垂举腿或仰卧起坐有利于提升快速力量、中力量; 2.耐力锻炼 耐力对于短...
当然是饭后慢跑更减肥的,需要注意的是,如果离跑步时间很近(小于一小时),那么不要吃太多饭或吃得太饱,选择易消化的垫餐就好(香蕉和杏仁、酸奶和水果都可)。 跑步前一小时内吃米饭不易消化。在跑步后吃饭(或其他白色碳水化合物),是有助于身体恢复能量,防止肌肉过度分解。这是因为米饭会转化为糖作为身体能量。在跑步后的45-60分钟后吃饭,身体就能把它们高效利用到。跑步完的1~2小时内...[详情]
1、普拉提可减肥瘦身 普拉提是一种有氧运动,相对于瑜伽来说,普拉提的动作幅度比较大运动性比较强,所以减肥效果还要好一些。而且普拉提动作的替换频率较高,在这个过程中能够消耗热量,燃烧脂肪。并且能够提高人的代谢能力,让人消耗更多热量。普拉提动作丰富,其中也有局部减肥动作,能够针对人体的各个部位锻炼,雕塑完美身材曲线。所以,普拉提对于减肥塑形是很有效果的。 2、练普拉提可恢复保...[详情]
老人脚扭伤是日常生活中比较常见的急性意外损伤,给老人的身体带来痛苦的同时也给生活造成很多困扰,很多医生建议患者抬腿睡,老人为什么脚扭...[详情]
在黑龙江哈尔滨市,67岁的老人高常飞一直悉心照料瘫痪在床的岳母。8年来,老高一直在帮助岳母练习走路,如今,91岁的岳母第二次学会了走路。1月9日,黑龙江记者来到王大娘家,见到了正帮岳母练习走路的老高。 八年前 刚退休的老高主动要求照顾岳母2008年夏天,当时82岁的王梅芬突发心脏病摔倒在地,被家人及时送到医院,虽然保住了命,却站不起来了。82岁卧床,老人觉得这辈子能站起来的可能性太小了,心情差到极点,而且因为上厕所不方便,她每天就少吃饭,结果一天比一天瘦,后来只有80多斤。王大娘的女儿栾丽霞当时因病腿脚不便,自己也需要女儿来照顾,但栾丽霞仍经常蹒跚着到母亲家里来照料老人。半年...
香港冬季流感肆虐,特区政府卫生署数据显示,截至2月4日,今年累计已有212宗严重流感个案,其中114人死亡。近日,黎明等艺人关于流感疫苗的言论在社交网站掀起风波,引来医学界人士呼吁“天王高抬贵手”,不要将医学信息娱乐化。2月9日,黎明在个人脸书上发帖,质疑香港现有流感疫苗可能还是往年季度的存货,并非对抗新品种的流感疫苗,他还呼吁公众在接种疫苗前,最好先咨询医生或收集资料。 ▲黎...[详情]
近日,玉林市一名女高中生在校园慢跑中猝死,引起关注。事件:一学生参加跑步突发意外2月14日下午5时30分左右,玉林某高中校园里,第九节课的上课铃声响起。全校数千名学生如往常一样,到达规定的地点参加集体跑步。当学生们跑出约200米后,行进的队伍中突然有一名学生倒了下去,在场学生和几名老师迅速围了过来。学生小钟说,倒地者是她的好朋友小冼,跑步之前并没有发现对方有明显异常,“当时大家...[详情]