首先先围着排球场跑几圈，变换着花样，交叉步跑，急速S弯变向跑。跑完后开始活动手腕、脚腕、膝关节、踝关节和髋关节，多做几次。接下来该活动膝关节了，两手放在膝盖上，来回绕小圈。然后是放松踝关节，分别转动左右两个踝关节，来回几遍。接着是放松脊柱，先是左右前后活动一下颈椎关节，前后扭动一下腰椎关节，当然你还可以压压腿，扩扩胸，做几个跳跃动作，尽量放松各个关节。
头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动一、头部运动。1拍低头、2拍仰头、3拍头左歪4拍头右歪。5至8拍头绕环二、扩胸运动。1、2拍双手握拳胸前平屈向外扩，34拍手臂伸直向外扩56拍同12拍78拍同34拍三。振臂运动。12拍左手上举右手下举向后振，34拍换右臂在上左臂在下四。体转运动。可以直接双腿开立不动。双手胸前平屈左...[详情]
一般热身： 是指一般轻松的身体活动，包括运动的强度与一定的时间，根据身体的健康水平和运动竞技的状态来确定，评估的情况是一般人群应该是5到10分钟的时间，身体微微出汗。期目的是简单地促进心率的提高，刺激呼吸的频率，增加血流量和帮助运送氧料和营养物质给肌肉，同时帮助提高肌肉的温度。 静止的肌肉拉伸： 是安全有效的肌肉基础拉伸活动，有效的降低损伤风险，对于提高肌肉的全面的灵活...[详情]
我们可以经常看到很多学生会在学校里打网球，这种运动对强身健体来说非常有效果，但是做任何运动之前都一定要做好热身，学生打网球之前如何做...[详情]
学生如果在篮球之前没有进行相应的热身活动，很容易导致身体出现相应的扭伤等症状，那么学生打篮球之前如何做热身？...[详情]
眼看就要入夏，2017年的农业补贴也到了核发阶段。对于农民和国家都很重视的粮食补贴，据有关规定，各地最晚于6月30日前将补贴发放到位。对于粮食补贴，除了每年的发放时间、方式以及补贴标准这些老问题外，最近有不少农民朋友咨询：我的土地流转出去后，还能领粮食补贴吗？对于这些问题，我来一一给大家讲解↓↓ ▶粮食补贴的发放时间按时间先后，一般情况下华中地区3-5月，华东地区紧随其后在6月。不过据了解，今年云南省部分地区的粮食补贴已经发放完成。据国家规定，各地最晚于6月30日前将农业补贴发放到位，所以还没领到补贴的农民朋友不用太着急。 ▶土地流转后，粮食补贴谁拿？粮食补贴对象本应是在农村...
3月21日14时许，江苏盐城市响水县一化工园区内发生爆炸。此前中国地震台网通报称，14时48分44秒在江苏连云港市灌南县(疑爆)（北纬34.33度，东经119.73度）发生2.2级地震，震源深度0千米。当地民众丁先生告诉记者，他所在的灌南县堆沟港镇离爆炸地点有5公里远，当时他正打算开车出门，突然听到一声巨响。他表示，街上的房屋玻璃全部被震碎，他自家的宾馆玻璃也全碎了，他第一时间...[详情]
最近，温州乐清警方抓获了一王姓女子，在网上，她是受人追捧的网络主播，而在现实生活中，她却是一个吸毒者，而且还是一名逃犯。 最近，乐清警方在日常排查工作中发现，辖区内一女子王某存在吸食毒品的行为，于是决定连日蹲守，伺机实施抓捕。 乐清市公安局淡溪派出所民警 张伟东：5 月18日下午，我们前往现场抓捕，当我们出现时，正在网络直播的王某，立即拿起身边的水果刀。 情急之下，民警张伟东箭...[详情]
近日，刘福兰找到茶陵义工联合会，称想在自己去世前让好心人收养她的两个儿子——9岁的颜仟城和11岁的颜绎奇。...[详情]
近期，国内多地发生新型冠状病毒感染的肺炎疫情。截至1月21日24时，国家卫建委已经收到国内13个省（区、市）累计报告新型冠状病毒感染...[详情]
