动作1、卷腹,平躺在瑜伽垫上,双手轻轻放置太阳穴部位或者双手抱头,双腿分开与肩同宽并屈膝;保持着下腹部紧张状态,发力把躯干抬离地面。 动作2、空中蹬车,平躺在瑜伽垫上,伸直双腿,双手屈肘并放置耳朵旁边,头部稍微抬起;用一条腿的膝盖去触碰对侧的手肘,完成后复原并用另一条腿的膝盖去触碰对侧的手肘,完成后复原,如此反复锻炼。 动作3、俄罗斯转体,坐在瑜伽垫上,抬起双腿并屈膝,双腿保持着离开地面的状态;双手握拳稍微屈肘,感受腹部发力,双手转左转右来回循环。 动作4、反向卷腹举腿平躺在瑜伽垫上,双手贴紧垫面,双腿稍微屈膝并抬起,用腹部发力抬起双腿,小腿垂直垫面后,腹部再次发力向...
1、猫式 跪在地面上,两膝打开与臀部同宽,小腿及脚背紧贴在地上,注意大腿与小腿及躯干成直角,躯干与地面平行,双手放在肩膀的正下方,手臂垂直,与地面成直角; 吸气,同时将臀部慢慢翘高,腰向下微曲,形成一条弧线,目视斜上方,垂下肩膊,颈椎与脊椎连成一直线,不要将头过分抬高; 呼气,慢慢将背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,感到背部有伸展,配合呼吸,重复6-10次。...[详情]
哑铃的用途是用于肌力训练,肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者,手持哑铃,可利用哑铃的重量进行抗阻力主...[详情]
“有病治病,无病强身”,这是前人对气功作用的总结概括。现代生活中,对于老年人的运动也越来越多,不要一位老人的运动很少。下面介绍一下练...[详情]
近年来,中纪委的每一次举动都会成为媒体关注的焦点,牵引着大众们敏感的神经。不过这次不是因为拿下了哪个老虎,而是因为官网上的三篇文章。近日,中纪委网站“学思践悟”专栏连发重磅文章—《讲政治顾大局》、 《突出执纪特色》、《创新监督审查方式》,这三篇文章的题目虽然“有些平”,不够抢眼,但细细研读,内容却是分外重要,透露出的信号值得关注,在推动反腐从治标到治本转变的关键阶段,中纪委似乎又在酝酿新的大动作。信号一:强化约束,纪律检查机关绝不许成为“独立王国” 随着反腐力度的加大,纪委一下成为了炙手可热的“权力部门”,现实中,有个别纪检干部在纪律审查工作中违反工作程序,“先斩后奏”、“...
今早8时许,金山区张堰镇桑园村一处农村自建房施工工地,一名男子不慎从高处坠楼,被一根钢筋贯穿身体。接到报警后,金山消防救援支队张堰中队、直属中队2辆抢险救援消防车与20名指战员迅速赶赴现场进行救援。到达现场后,消防人员发现,伤者被一根固定在地上直径18毫米螺纹钢筋自左后臀处穿入,从左下腹部穿出,穿出钢筋部分大约20余公分,情况非常危急。由于钢筋过长,为防止操作过程中对伤者造成二...[详情]
很多女性都希望自己的孩子有着聪明的头脑,未来能够出人头地有钱有势。不过大多数人的“聪明”其实都分为先天和后天,其中能够天生拥有者精明的头脑,擅长思考且思维能力出色的人十分少见。而这样的小孩在面相特征方面也有着很多特殊之处。 天庭饱满且十分圆润 这可以说是面相中和头脑聪明直接挂钩的特征之一了。天庭就是指额头,饱满且圆润光滑的额头一直被视为是有才的典型面相特征。拥有这种面相的孩子无...[详情]
10月20日上午8点半左右,深圳交警铁骑在龙岗区执勤时,突然听到附近传来女子的一阵阵尖叫哭喊声。循着声音发出的方向,交警发现一名女子...[详情]
21日,为期40天的2017年春运结束了。...[详情]