老年人关节开始老化,膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力,慢跑过程中膝关节和踝关节承受的压力较大,容易造成膝踝关节的损伤。长期锻炼如果没有合脚的缓冲跑鞋,很容易造成运动伤害。而且慢跑要循序渐进,如果开始持续时间不长,可以走跑结合,逐渐增加跑步的时间。 跑步过程中,双脚和地面不断撞击,膝关节和脚踝不仅要承受身体本身的重量,还要经受地面的冲击,所以跑步对动作、场地、跑鞋的选择都有要求,在马路上跑步,水泥地面那么硬,冲击力更大。”他比较推荐快走,运动强度不大,但也是一种有氧运动,快走30分钟也能达到锻炼效果,比较适合中老年人。
跑步运动对于足踝的稳定和功能健全要求十分高,相对而言这个部位的损伤机会也大些。常见的就是急性踝关节扭伤,由于绝大部分的跑步者都是在户外环境下进行运动,如果脚在落地时踩到异物(如小石块等),或者地面凹凸不平以及地面湿滑,或者跑鞋的问题,如鞋底摩擦力过大,鞋底过软等,造成踝关节失去肌肉控制而出现关节超出了正常活动范围的损伤,俗称崴脚了。踝关节急性损伤可能伤及到的组织结构比较多,比...[详情]
快步走时,配合缓而深的呼吸、双臂摆动、大跨步快速前进等,更可获得意想不到的效果,那么快走和慢跑哪个伤膝盖呢?让佰佰安全网小编来告诉大...[详情]
在很多人的观念里,走路是最好的长寿药,所以,不少人在朋友圈晒起了运动步数。然而,平时缺乏运动的人,突然一天内走上两万步,可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。11月5日,市民赵女士就因为暴走膝盖受伤。每天暴走2万步膝盖受伤市民赵女士是一家房地产公司的经理,平时运动很少,但由于吃得并不少,所以体重一直减不下去。“我看朋友圈里好多人晒走路步数,而且减肥效果很好,我也就开始每天走路减肥。”赵女士晚上走路大多数时候都超过20000步,“偶尔由于工作原因达不到,但每天无论如何要坚持12000步,这是底线。”赵女士因此长期占据微信运动“排行榜”的第一位。“坚持了一两个月后,我的整个膝...
瑜伽,这个运动看起来温柔缓和,但也要当心,因为稍不留神,就有可能受伤。杨家坪的陈女士告诉记者,两个月前,她成为重庆一家叫“心聆悦瑜伽馆”的会员,在一次做腿部弯曲后仰的动作时,就感觉身体不对劲了!陈女士说,自己是新手,平时锻炼少,身体也比较僵硬。为了追求动作极致到位,一旁的瑜伽教练过来帮她提拉和按压。随着教练捏住脚后跟发力向前推,陈女士发出了一声惨叫。刚开始,陈女士以为自己的膝盖...[详情]
南宁市民何女士向记者反应,她今年受朋友圈晒走路步数排行的影响,开始加入走路运动健身之列,每天走路上万步。有时为了占领朋友圈封面,她还拼命走到两万多步。没想到几个月后,一走路膝盖就疼痛难忍,去医院检查被确诊为膝关节滑膜炎。记者近日在南宁走访了解到,自手机运动软件流行以来,走路健身成为众多市民喜爱的项目,走完后看看排名、晒晒朋友圈也成为一种运动时尚。他们把每天走一万步当成“小目标...[详情]
国庆假期,很多人都在全国各地游山玩水。医生呢,待在医院里,收治着各式各样的病人。比如,最近有个“老驴友”在爬武当山的过程中,上山一步...[详情]
“地震信息播报机器人”和“地震预警系统”的出现引发网友关注。地震速报和地震预警的“快”对于抗震救灾究竟意味着什么?未来又将如何发展?...[详情]