老年人训练时要掌握的原则及注意事项 1.老人做锻炼的时候要注意运动量，并不是每天锻炼才有效果，建议老人每周锻炼2～3次为宜，既可以保持练习效果，也可以使肌肉得到休息。 2.老人们不要不服老，随着年龄的增长，在运动的时候也要注意一些安全事项，最好不要做较长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作;千万不能屏气使劲，以免使心脏血液输出量骤增，血压上升，脑子供血猛然增加，发生脑血管意外。 建议老年人进行肌肉力量训练，每周锻炼2~3次，隔天或隔两天锻炼。 老年人可以利用自身重量，哑铃、杠铃，弹力带，弹力绳，联合力量训练器械等进行力量训练。尽量在生活中融入力量训练内容，会使训练更加...
老年人做力量锻炼时一定要因人而异，要根据自己当前的身体状况选定适宜的锻炼方式和数量。原则上是，不要勉强自己，做体力上感到有困难的力量锻炼，开始时一定要适量，然后循序渐进。 有些人认为，老年人做力量锻炼，那就得到健身房里去举杠铃。其实不然，一些简单的锻炼。如经常搬搬家里的椅子，提一些有分量的东西，也可以增强肌肉的力量。在身体条件允许的情况下，老年人还可以做一些轻量级的哑铃锻炼...[详情]
简单易行的老年人肌肉力量训练方法 1.用最少的肌肉去完成一项工作。如由椅子站起来时，尽量不用手撑;能用一手举起重物，则不用双手;爬楼梯时，只轻轻用手或不用手扶栏杆以维持平衡等等。 2.抵抗地心引力。慢慢地坐下;慢慢地上下楼梯;慢慢地放下物体。 3.从事肌肉的等长收缩。即主动收缩肌肉，但关节不活动且肌肉的长度保持不变，即局部肌肉“绷劲儿”。如坐着时用脚趾压地板;坐单人沙发...[详情]
以慢跑减肥为目的的朋友，可以在上午或下午跑步，跑步完吃饭，这样补充了碳水化合物，有利于身体从疲劳中及时恢复，那么饭前慢跑还是饭后慢跑...[详情]
自然灾害是指洪水、地震、台风等自然现象给人类造成的灾害。以目前人类的科学技术水平和能力，人们还无法阻止自然灾害的发生，也无法完全抵御 自然灾害损失 给我们带来的巨大压力。但是只要齐心协力抗洪就一定能渡过难关。6月30日以来，长江中下游沿江地区及江淮、西南东部等地，出现入汛以来最强降雨过程，截至7月6日9时统计，今次长江中下游等地最强降雨已致181人死亡失踪，其中，安徽湖北两地直接经济损失均超150亿元。各地灾情发生后，相关部门也积极开展抗洪抢险工作，根据国家防总的数据，6月30日以来已累计投入抗洪抢险人力203万人次。 资料图：7月6日，一位市民在长江南京下关水文标尺前经过。...
在基本生存条件都难以保障的中国腾格里沙漠腹地，76岁的王天昌和他48岁的儿子王银吉携家带口坚守了30多年，通过人力造成7500亩(约合680个标准足球场)沙漠“绿洲”。兰州11月15日，在基本生存条件都难以保障的中国腾格里沙漠腹地，76岁的王天昌和他48岁的儿子王银吉携家带口坚守了30多年，投入所有家当年复一年的压沙造林，形成7500亩(约合680个标准足球场)沙漠“绿洲”，...[详情]
近几天，河南信阳一位乡村女教师以不平凡的举动感动了无数人。6月11日17：30，正是信阳市浉河区董家河镇绿之风小学下午放学时间。该校二年级语文老师李芳随队护送学生从校门自西向东回家。17：51左右，路队行至距学校50米处的红绿灯路口。突然，一辆装满西瓜的深红色无牌照摩托三轮车自北向南闯红灯向路队急速驶来，且毫无刹车迹象。面临突如其来的车祸，李芳老师果断推开学生，把生的希望留给学...[详情]
人贩子却告诉她，她是被父母卖给他的，不是他拐卖的。张霞慌了，她不信这是真的。人贩子继续说，当年她父母想要一个儿子，但两人都是吃公家饭...[详情]
一个不顾公众安全、以次充好的企业，为何能获得这么多包括央企在内的大客户呢?...[详情]
