很多人在力量训练完以后就直接草草的了事,不做拉伸动作,也有人认为:”我增肌就是为了长肌肉块,不拉伸不是刚好可以让肌肉块堆积,让肌肉块更大吗?“,其实这是一个健身的误区,力量训练以后对训练部位的肌肉进行拉伸好处多多。 力量训练后拉伸的动作: 1.头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,换左手同样动作。 2.肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。 3.胸部:扩胸运动。 4.二头肌:侧平举,一只手固定,转动上身,坚持15—20秒。 5.三头肌:用一只手抓住另外一肘关节,轻推且越过身体,直到手触摸到后背。 6.臀肌:左腿放在右腿上,保持弯曲。使左腿触碰...
一、拉伸膝盖 1、拉伸膝盖也是重要内容之一,用手将膝盖用力向下压,维持20秒的时间。 2、用右手支撑身体,左肘向右膝扭腰侧压,右腿会被向外侧拉伸,要好好的感受这种感觉,位于左侧的肌肉部位也是如此,时间为20秒,到时间后重复进行动作。 3、改坐姿变为站立姿势,双脚打开与肩同宽,同时,脚尖呈外八字状态,注意腿要伸直。身体的大部要向下弯曲,用手触碰脚尖、脚侧、脚后跟等地方,拉...[详情]
跑步运动中下肢损伤经常发生,小腿部位发生的损伤占全身各部位损伤的20%左右,仅次于膝关节损伤,最好在跑步之后做一些放松的动作,那么跑...[详情]
动感单车一直以来都是一项热门的大众健身运动。动感单车虽然对学员要求不高,但也要求训练者充分认识动感单车正确姿势,那骑完动感单车之后怎...[详情]
21日上午,南京迈皋桥某医院的收费员杨女士接到一个电话后心神不宁当场急哭,等待看病的患者排起了长队。原来,她这两天饱受骗子恐吓,扬言不汇钱就要卸她胳膊或腿。21日上午10点半,迈皋桥警务站接到迈皋桥某医院工作人员报警称,她接到一男子电话要求她汇3980元,不然就安排小弟上门砍她手或脚。“对方能准确说出我家庭地址、电话等信息,我没心思上班了。”杨女士诉说。民警赶到医院时,收费窗口排了长队,收费处已安排其他收费员接替她,杨女士红着眼睛,哭了一场。民警将她带往警务站。原来,上个月她在朋友圈看到有人转发“朋友新店,可免费领取英国时尚手表。”杨女士按网页操作,确实免费领到一块手表,并支...
危险驾驶行为,不但对驾驶员自身的生命安全构成威胁,更会对社会公共交通安全造成极其不良的影响。 2016年2月16日消息,男子吸食毒品后报警称要自杀,并驾车在高速公路上随意掉头、转弯数次,甚至逆向行驶了近150公里。幸好高速管理部门及时封闭单向高速,未造成交通事故。 2月16日,湖北宜昌市夷陵区公安分局通报称,该男子因涉嫌吸毒、无证驾驶被警方拘留,其是否涉嫌危险驾驶,警方正在进...[详情]
长沙的小蒋和小林通过婚恋网站相识后,两人准备结婚。然而,婚前的一次意外却让两人分道扬镳……分手后,小蒋将小林告上法庭,要求小林返还3万元彩礼钱。近日,长沙市中级人民法院二审维持原判,驳回了小蒋的诉讼请求。2015年8月27日,当时28岁的小蒋与26岁的小林通过百合网相识了,两人随后确立了恋爱关系。2015年春节期间,小蒋与小林两人有了结婚的想法,小蒋与母亲肖某来到小林家里,与小...[详情]
从网恋到同居,到谈婚论嫁,沉浸在甜蜜中的80后男子怎么也想不到,剧情会突然逆转——自己以为的亲密爱人,原来是个骗子!昨日,记者从警方...[详情]
在医院和人发生争吵,从停车场开到大门口被拦下,对方报警称其身上有酒味涉嫌酒驾。交警前来处理,虽然自称是头天晚上喝的酒,但检测显示为酒...[详情]