多高适合练肌肉

练哑铃当然会长肌肉的，增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1、发展手部肌肉：拧哑铃杆、抓下落哑铃片、卷指。 2、发展前臂部肌肉：腕弯举、旋小臂、单旋小臂、腕侧屈伸、正握屈肘、锤式握屈肘。 3、发展上臂部肌肉：直立双臂弯举、直立交替弯举、坐姿...[详情]

1、超人运动 锻炼部位：腹横肌，下背部 脸朝下躺在地上，双手向上举过头顶，双腿伸直。抬起头部、左手和右脚，离开地面10厘米左右。数3下，放下头、手、脚；然后抬起头部、右手和左脚；每边各做10次。注意，肩膀不要抬高太多。如果要怎加难度，可同时抬高头部、双手和双脚。 2、桥式瑜伽 锻炼部位：臀部和大腿 脸朝上躺在地面，双膝弯曲90度，双脚蹬地。抬起臀部，身体和大腿构成一...[详情]

北戴河市民拍摄的救火现场。北戴河市民供图来北戴河旅游的吉林游客于先生，在行驶途中车辆突起大火，危急时刻，北戴河“好司机”魏锦挺身而出，拿出自己车中的灭火器，和于先生合力将大火扑灭，及时挽回了损失。于先生是吉林松原人，与家人一起来北戴河旅游。7月22日下午4点多，于先生驾驶别克商务车载着家人在石塘路附近的路口等红灯时，突然发现车打不着火了，他掀开机盖查看，发现油管掉了，便赶紧插...[详情]

5月11日，张阿婆（化名）一家可谓是过了惊魂一夜。已过花甲、来自江西的张阿婆因与家人闹口角，情绪失控爬上隔壁住户的屋檐，随后整个人挂在3米多高的电线上，险些坠下。所幸民警带队及时赶到，将她成功救下。当夜凌晨1点多，永康市公安局东城派出所值班民警徐鑫煜接到报警，称永康市东城街道望春西路某小区有位老人欲轻生。徐鑫煜立即带领辅警金永广和程吴磊赶到报警地点。现场只见一名身穿白色短袖、...[详情]