杠铃箭步蹲：箭步蹲（Lunget）和分腿蹲有些类似，但稍微复杂一些，多了一个跨步动作，锻炼效果基本类似，也是一项综合锻炼动作。箭步蹲可用杠铃也可用哑铃。 一、目标锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果。 二、动作要领： 1.双手各持一哑铃自然直臂垂于体侧或肩负杠铃，双手持哑铃屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰 2.一脚向前迈出一步下蹲使膝关节与踝关节在同一垂线上，另一腿向后伸直，重量均匀分布在两腿上。沉髋、后腿屈膝下蹲至膝关节接近地面，稍顿循原路还原。 三、注意事项： 1. 上身要始终保持正直，让重心垂直向下。身体...
躺着就是主要练习胸大肌的，肯定是把胳膊肌肉都会顺便练的。 举杠铃的好处： 1、通过举重训练，臂力的最大力量负荷可以增加30％―50％，女性的话不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。男性在陪女友逛街的时候，提再多包裹也不会感觉累了。 2、练习杠铃能增大肌肉和脂肪的比例，增强肌肉的新陈代谢，提高身体免疫力。平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的...[详情]
1、练三角肌 弹簧拉力器可以很好的锻炼到前三角肌，其锻炼方法是，两脚平行站立，将拉力器一端固定在右脚踩稳，用右手握紧弹簧的另一端，然后用力的抬起右臂，手臂伸出的方向是向前，直至整条手臂跟地面平行再慢慢放下，操作几次后换左臂锻炼。 2、练肱二头肌 弹簧拉力器锻炼中，是需要进行屈臂动作的，而肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要的作用就是屈臂，因此在弹簧拉力器中肱二头肌能得...[详情]
6日9：07，於大伯来电：8月8日全民健身日，我想去南落马营体育公园参加俯卧撑比赛，但我不知道有没有这个项目。2014年，我参加过全民健身日活动，快报记者采访过我的，如果今年有俯卧撑比赛，我还想参加一下。於大伯名叫於妙生，84岁，算是杭州小有名气的民间俯卧撑达人。昨天下午4点半，我来到於大伯家里，一进门就看到墙上挂着好几张秀肌肉的老照片，於大伯说那是年轻时的自己。於大伯穿着白色背心和白色练功裤，头发梳得很整齐，虽然没有照片上那么壮实，但也能看出明显的肌肉线条。於大伯出生在上海，小时候体弱多病，17岁时为了强身健体，一边当钳工，一边在上海青年会跟着英国教练，练了...
22年前，嗜酒的他，为了换点酒钱，竟然将同乡刚半岁的孩子偷偷抱走，卖给了另一个同乡夫妇，之后就消失匿迹了。直到22年后，他再回到老家，最终在别人陪同下自首，今年1月份被执行逮捕。6月14日，这起案件在无锡市梁溪区人民法院（下称“梁溪法院”）开庭审理，被告人李某涉嫌“绑架儿童罪”被提起公诉。在法庭审理最后陈述阶段李某称，知道自己做了错事，没什么好“辩解”，判刑该判就判，都是应当的...[详情]
[关注]没想到！买二手车还有这些隐形风险，千万注意！二手汽车因价格实惠，日益受到消费者青睐。因部分消费者购车经验不足、个别商家未诚信经营以及市场规范不健全等因素，近年来二手车交易纠纷频发，事故车认定产生争议多。如何防范二手车交易风险？法官建议，消费者首先要从正规渠道购车，尽可能选择购买正规交易市场认证商户的认证车源；发现车辆存在质量问题，应在6个月内及时提出异议。二手车交易通...[详情]
自己花42万元在该县县城众锦街区售楼部购买了一套面积为110多平方米的单元房，加上赠送的阳台是136㎡，但是却迟迟拿不上钥匙，这是怎...[详情]
9月1日是开学第一天，湖北高校学生最爱买的“老三样”今年又有新变化。昨从京东“高校开学季大数据”手机、电脑、平板三大类之中，平板电脑...[详情]
