科学的跑步法是先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，之后再去进行跑步训练。 1、先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当您开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。 2、力量训练由于是糖酵解供能，产生很多乳酸，乳酸的堆积不仅影响了运动能力还延缓了运动后机体的恢复，而力量训练后再进行有氧运动就可以将乳酸经丙酮酸带入三羧酸循环彻底氧化，避免了乳酸的堆积。 3、力量训练可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪动员和分解。 4、力量训练还可以增加肌肉修复和合成，机体含有更多的瘦组织则基础代谢率就高...
力量训练前最好不要跑步的，科学的跑步法是先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，之后再去进行跑步训练。 1、先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当您开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。 2、力量训练由于是糖酵解供能，产生很多乳酸，乳酸的堆积不仅影响了运动能力还延缓了运动后机体的恢复，而力量训练后再进行有氧运动就可以将乳酸经丙酮酸带入三羧酸...[详情]
先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当您开始跑步时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了，一般是力量训练完以后跑步30分钟最好。 上肢力量训练动作： 一、举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身...[详情]
800米在田径里面属于中长跑，需要速度和耐力的结合，耐力和速度都不是在短时间可以提高的，所以一定要掌握一些技巧可以让你跑出一个好成绩...[详情]
下肢膝关节、踝关节、足部的疼痛伤病，上肢、下背部、上背部、颈椎、肩关节的不适，这些都是在提示我们的核心力量不够强大。那么跑步核心力量...[详情]
田径亚锦赛北京时间24日凌晨在卡塔尔多哈结束了第三比赛日的比拼，中国田径队共获得2金3银1铜，女子4X100米接力队则以42秒87创造了到目前为止的本赛季世界最佳，并打破了赛会纪录。本次赛事的女子4X100米接力决赛在当地时间晚间开始，只有一枪比拼。中国队第一棒派出了此前在女子100米比赛中发挥出色的梁小静，第二棒由韦永丽承担，第三棒为孔令微，最后一棒为葛曼棋。四位姑娘在比赛中配合默契，流畅交接，最终葛曼棋以领先第二名超10米的距离，第一个到达终点，成绩为42秒87。这一成绩是本赛季到目前为止的世界最佳。当日，在多哈举行的第23届亚洲田径锦标赛男子4X100米接力决赛中，中国...
据日本11月3日消息，当天午夜0时30分左右，一名30岁左右的中国女子在日本东京都中野区公寓遇害，警方发现女子头部有利刃砍伤痕迹。当地警署在0时左右曾接到报警“门外有形迹可疑的不明男子”，报警人为死者朋友。现场已拉起警戒线 日本警视厅中野警署通报称，遇害的女子为中国籍。3日午夜0时30分左右，这名女子被发现倒在中野区自家公寓楼走廊上。受害人头部右侧有被利刃砍伤的痕迹，伤口长约1...[详情]
新加坡樟宜机场一名中国女子上月11日打算在新加坡樟宜机场3号客运大楼登机，她在柜台领取登机证期间，疑因为护照和信用卡上的资料不符而无法领取登机证，且得悉无法实时取得赔偿后发怒大骂工作人员，并拿起标示牌挥向工作人员被捕。当地法庭周一(24日)判她入狱24天。香港东网7月24日报道称，该33岁中国女子常某在当晚11时到新加坡航空的登机柜位办理手续时，被职员发现护照和信用卡上的资料...[详情]
一名中国女子在济州岛遇害，韩国警方紧急逮捕一名韩国男子。...[详情]
据报道，当地时间4日下午，新西兰南岛基督城到阿卡罗拉路段发生一起重大交通事故，一名中国女司机驾驶汽车逆向行驶，撞向对面行驶的汽车，当...[详情]
