一、靠墙静力蹲 1、上身正直抬头挺胸,保持身体直立; 2、两脚分开和自己肩宽一样的距离,脚尖正向前; 3、背部靠墙壁站好,缓慢地下蹲,直到大腿小腿夹角呈90°角为止。最好能用镜子确认。 动作注解: 1、这时大腿前面的肌肉,尤其是接近膝关节的部位,会感到非常吃力,坚持40-50秒的话就会感到大腿前部灼热的感觉,这个时候不要放弃,一次做满60秒再站起来。 2、靠墙静力蹲这个动作能提高大腿的力量,耐力,训练稳定性,平衡性。练好靠墙静力蹲这个动作对膝关节很有好处,适用于一切腿部力量的运动。 3、该动作是对股四头肌的耐力训练,不是让大腿承受全身负荷,所以也不会把腿练粗。...
1、及时休息 专家特别提醒广大爱好运动的人群,在运动过程中必须要保持适当的力度以及速度,千万不要超出人体极限,尤其是一些长时间不运动的人群更要注意这一点,否则的话很容易因此而出现有膝盖受损以及韧带拉伤的情况。而一旦出现韧带拉伤的情况,则应该马上停止运动并且休息,这样可以帮助患者有效的降低韧带受损的程度。 除此之外还要特别注意,出现韧带拉伤等情况时还要避免随便移动,在不知道...[详情]
跑步的时候大腿肌肉多次收缩,膝关节不停地伸直、屈曲,给髌腱韧带带来了很大的压力,如果这种压力长期地发生,就会使髌腱韧带受伤。长期发展下去可能在局部产生髌腱变形或者无菌性炎症,严重的会造成撕裂。 跑步膝盖内侧疼的治疗方法 1.患上“跑步膝”,应该马上减少运动量; 2.若疼痛实在严重,则应禁止跑步2~4周,同时听从医嘱服用消炎药; 3.也可以用冷水或者小冰块浸润毛巾,敷在...[详情]
快步走时,配合缓而深的呼吸、双臂摆动、大跨步快速前进等,更可获得意想不到的效果,那么快走和慢跑哪个伤膝盖呢?让佰佰安全网小编来告诉大...[详情]
南宁市民何女士向记者反应,她今年受朋友圈晒走路步数排行的影响,开始加入走路运动健身之列,每天走路上万步。有时为了占领朋友圈封面,她还拼命走到两万多步。没想到几个月后,一走路膝盖就疼痛难忍,去医院检查被确诊为膝关节滑膜炎。记者近日在南宁走访了解到,自手机运动软件流行以来,走路健身成为众多市民喜爱的项目,走完后看看排名、晒晒朋友圈也成为一种运动时尚。他们把每天走一万步当成“小目标”,还有人为了在朋友圈的排名往前靠,每天走到两三万步甚至更多。运动医学专家表示,走路运动要遵循科学,不同年龄段和身体状况应有不同的运动计划和要求,不能为追求步数和排名而盲目增加运动量,或坚持不适宜自己的...
国庆假期,很多人都在全国各地游山玩水。医生呢,待在医院里,收治着各式各样的病人。比如,最近有个“老驴友”在爬武当山的过程中,上山一步两个台阶,下山一路小跑,第二天,膝盖全肿,疼痛难忍,被其他“驴友”开车送回家乡武汉看病。 诊断结果是:左膝半月板破裂、关节软骨也有磨损退变,区域缺损!(《楚天都市报》)这名“老驴友”今年54岁,爬山经验相当丰富,怎么突然伤成这个样子?爬山爬楼梯是“...[详情]
9月7日一名60多岁的李女士找到李惠利医院骨科丁少华主任医师,一直揉着膝盖说“痛”。丁少华让她去拍一张磁共振片子,结果显示是右腿膝盖处的半月板部分裂开了。“这膝盖以前没痛过,这次突然痛了。”李女士想来想去,应该是前几天跟孙女一起练习跳绳有关。 “年轻时候跳过,听说这项运动能很好地锻炼心肺功能,我就和孩子轮流跳。孩子跳三十下,我跳四十下,互不认输。”李女士说,现在跳三四十下,就喘...[详情]
家住瓶窑的李大爷今年75岁。平素一向身体硬朗没什么毛病。只是在前些天,李大爷在弯腰的时候突然出现腹痛,并且左侧腹股沟区有一个木瓜大小...[详情]
近日杨先生在常州市新北区某超市以 7 元 / 袋的价格购买了两袋锅巴,结果发现配料成分里标注有药物苯胺酸。为此,杨先生投诉到常州市...[详情]