1、拉伸小腿 跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。 ①两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后，前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前，后脚跟放在地上，感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，换腿。 ②双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒重复。 ③俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。 2、拉伸韧带 绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延...
拉伸运动一： 1.面墙而立，双手伸直，与肩同宽，掌心紧压墙面。 2.右膝弯曲，大腿与小腿接近90度。左腿向后迈开一大步，呈弓步状态。 3.停留片刻，左右腿交换。 拉伸运动二： 1.右手扶住栏杆、桌子或其他有一定高度的支撑物，腰背挺直。 2.向后抬起左腿，左手抓住左脚脚踝处，用力拉，使得小腿肚紧贴大腿后侧。 3.右腿绷直，停留几个呼吸，缓缓放下左腿，然后换另一边。...[详情]
高考7月7日、8日举行。新冠疫情防控常态化下，高考如何进行？以下是《厦门日报》根据省教育考试院和市招考中心考务工作的解读。要说明的是，这是目前阶段的考场防疫政策，不排除还会有微小变化。考点增设专职防疫副主考、医务专家组，今年各考点增设一名副主考，由当地卫生健康部门或疾控机构安排。市卫健委还表示，将为每个考点配备一个医务专家组。高考前01、这样领取准考证7月3日，考生到报名点领取准考证，并提交《福建省教育考试考生健康申明卡及安全考试承诺书》，并接受“八闽健康码”核验。其中，“四类考生”签领准考证时，还须提交考前7天内核酸检测阴性报告单（证明）。考生在哪个考点参加考试，准考证上会...
芦山地震已致196人死亡，如何进行震后预防和物质如何分配？据中国地震局网站消息，截至24日14时30分，四川省芦山“4·20”7.0级强烈地震共计造成196人死亡，失踪21人，11470人受伤。国家4A级旅游景区——蒙顶山继“5·12”汶川地震后再受重创，包括有两千多年历史的甘露井在内的文物景点严重受损。此外，包括雅安碧峰峡景区、上里古镇等景区因为地震影响预计“五一”小长假难以...[详情]
乘坐公交车、大型客车的时候，几乎每一个乘客都把自己的性命交给了拉载自己的客车司机手里吧?也正是因为如此，司机的开车技术、应急技术都是重中之重的!近日，网曝从浙江平阳开往山东临沂的鲁QA2100大巴车司机在开车途中突然中风导致大巴失控，临危之际，好在一乘客急中生智做临时驾驶员稳控大局!6月15日6时许，从浙江平阳开往山东临沂的鲁QA2100大巴车因驾驶员突发脑中风，在高速公路上失...[详情]
张大妈这段时间心理压力很大。她瞒着老伴，把用来养老的30多万积蓄都投在了一个号称A2P模式的互联网金融平台上。而就在前不久，这家平台...[详情]
我们先来科普一下，进出境机构除了海关之外，还有一个机构叫做“检验检疫局”，一般我们也简称“国检”。对于吃的喝的用的检测检验是他们负责...[详情]
