1、拉伸小腿 跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。 ①两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后,前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前,后脚跟放在地上,感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒,换腿。 ②双手撑墙,保持后脚跟着地,把腿绷直,体会小腿被拉伸的感觉,保持20秒重复。 ③俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体,另一条腿屈于体前放松,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次。 2、拉伸韧带 绳肌,即腿筋肌肉,在大腿后方,自骨盆延...
拉伸运动一: 1.面墙而立,双手伸直,与肩同宽,掌心紧压墙面。 2.右膝弯曲,大腿与小腿接近90度。左腿向后迈开一大步,呈弓步状态。 3.停留片刻,左右腿交换。 拉伸运动二: 1.右手扶住栏杆、桌子或其他有一定高度的支撑物,腰背挺直。 2.向后抬起左腿,左手抓住左脚脚踝处,用力拉,使得小腿肚紧贴大腿后侧。 3.右腿绷直,停留几个呼吸,缓缓放下左腿,然后换另一边。...[详情]
高考7月7日、8日举行。新冠疫情防控常态化下,高考如何进行?以下是《厦门日报》根据省教育考试院和市招考中心考务工作的解读。要说明的是,这是目前阶段的考场防疫政策,不排除还会有微小变化。考点增设专职防疫副主考、医务专家组,今年各考点增设一名副主考,由当地卫生健康部门或疾控机构安排。市卫健委还表示,将为每个考点配备一个医务专家组。高考前01、这样领取准考证7月3日,考生到报名点领取准考证,并提交《福建省教育考试考生健康申明卡及安全考试承诺书》,并接受“八闽健康码”核验。其中,“四类考生”签领准考证时,还须提交考前7天内核酸检测阴性报告单(证明)。考生在哪个考点参加考试,准考证上会...
芦山地震已致196人死亡,如何进行震后预防和物质如何分配?据中国地震局网站消息,截至24日14时30分,四川省芦山“4·20”7.0级强烈地震共计造成196人死亡,失踪21人,11470人受伤。国家4A级旅游景区——蒙顶山继“5·12”汶川地震后再受重创,包括有两千多年历史的甘露井在内的文物景点严重受损。此外,包括雅安碧峰峡景区、上里古镇等景区因为地震影响预计“五一”小长假难以...[详情]
乘坐公交车、大型客车的时候,几乎每一个乘客都把自己的性命交给了拉载自己的客车司机手里吧?也正是因为如此,司机的开车技术、应急技术都是重中之重的!近日,网曝从浙江平阳开往山东临沂的鲁QA2100大巴车司机在开车途中突然中风导致大巴失控,临危之际,好在一乘客急中生智做临时驾驶员稳控大局!6月15日6时许,从浙江平阳开往山东临沂的鲁QA2100大巴车因驾驶员突发脑中风,在高速公路上失...[详情]
张大妈这段时间心理压力很大。她瞒着老伴,把用来养老的30多万积蓄都投在了一个号称A2P模式的互联网金融平台上。而就在前不久,这家平台...[详情]
我们先来科普一下,进出境机构除了海关之外,还有一个机构叫做“检验检疫局”,一般我们也简称“国检”。对于吃的喝的用的检测检验是他们负责...[详情]