一、哑铃交替弯举（站姿或坐姿） 锻炼部位：肱二头肌 健身功效：手臂弯举可以强效刺激手臂前侧位置，有效减去臂部前侧多余脂肪；经常练习此动作除了让手臂线条更加柔和，还能加速手臂血液循环，让你的臂部皮肤更有光泽，让你看起来更性感美丽。 练习组数：3-4组，每组10-15个 健身吧提示：选择适合自己重量的哑铃，对于女性来说重量不宜过大，可以选择彩色浸塑哑铃，练习过程中，身体尽量保持坐直，肘关节贴紧身体，弯举时身体不要晃动，呼气，将哑铃提起，在胸前停顿1-2秒钟；吸气，控制哑铃匀速放下。 二、哑铃颈后臂屈伸（站姿或坐姿） 锻炼部位：肱三头肌 健身功效：颈后臂屈伸是锻炼肱...
1、俯卧撑练习 要求：两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组15—25次。 2、立卧撑练习 要求：成俯卧撑时，身体不要接触地面，撑起的同时收腹站立，其它和俯卧撑要求相同，每组10—20次。 3、举杠铃片练习 要求：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30—40次（重量10kg递增）。 4杠铃片扩...[详情]
训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血...[详情]
如果不进行上肢力量的训练的话，手臂的肌肉就会退化，最终越来越松弛，那么上肢肌肉力量训练技巧有哪些呢？跟随佰佰安全网小编一起来了解一下...[详情]
很多人提稍微重一点的东西之后，两条臂膀就极其酸痛，这就告诉你要锻炼臂部力量了，那大家知道女生上肢力量训练方法有哪些吗？跟着佰佰安全网...[详情]
马上就要放暑假了，很多城市的商场内，各种儿童娱乐项目迎来了旺季，但安全问题需要家长们留意。近日，河南郑州一名5岁女孩，就在一家商场内的儿童拓展训练项目玩耍时，因为工作人员违规操作，被摔成了重伤。女童高空摔下致重伤头部手臂骨折事发地点在河南郑州的一家商场内，根据事发时目击者用手机拍摄的视频显示，一名绑着安全绳的小女孩躺在地上，身上和周围地面有大量血迹，不时有路人过来查看她的伤情。 据了解，小女孩名叫琪琪，今年5岁。6月19日中午12点左右，琪琪的姨妈带着她到商场内一个名为冒险家欢乐园的儿童拓展训练项目玩耍。 琪琪的姨妈赵女士：“我就低头看了一下手机，然后一抬头，孩子就摔下来了…...
为了参加中学生运动会，14岁的女中学生王小君（化名）在学校的组织下放学后留校训练，不料在跑步过程中倒地，之后抢救无效死亡。其父母将学校诉至法院，但因父母未启动尸检，未能查明死因。近日，南沙法院一审判决，学校担责一成，扣除此前已垫付的3万元医疗费，学校还应赔偿王小君父母5.4万余元。 女中学生跑步训练死亡 据法院查明，王小君原是南沙区某学校的学生。学校为参加南沙区的中学生运动会...[详情]
生活中，杀鸡宰羊的事情在我们成年人的世界观中，是再平常不过的事情。毕竟这是人们生存获取食物的一项技能。但对于孩子来讲，就会有不同的理解和看法。 “太残忍了!”看到教练演示杀鸡，不少孩子都胆怯地闭上眼睛，有的甚至撒腿跑开。日前，在一场小学生野外生存活动中，杀鸡环节引发不小的争议。将家禽宰杀的场面展现给孩子们，是在传授必要的生存技能，还是在展现杀戮和血腥?生存教育与爱心培养的界线...[详情]
2014年5月17日，上海某公司员工在北京分公司参加实弹练枪拓展训练时意外中弹，事故发生后该名员工经抢救无效身亡。死者家属要求射击场...[详情]
今天(19日)上午，在林丹出轨事件被曝光的第三天，林丹出现在国家体育总局训练局的力量健身房内，开始进行恢复性的练习。...[详情]
