随时随地练肌肉

练哑铃当然会长肌肉的，增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1、发展手部肌肉：拧哑铃杆、抓下落哑铃片、卷指。 2、发展前臂部肌肉：腕弯举、旋小臂、单旋小臂、腕侧屈伸、正握屈肘、锤式握屈肘。 3、发展上臂部肌肉：直立双臂弯举、直立交替弯举、坐姿...[详情]

1、超人运动 锻炼部位：腹横肌，下背部 脸朝下躺在地上，双手向上举过头顶，双腿伸直。抬起头部、左手和右脚，离开地面10厘米左右。数3下，放下头、手、脚；然后抬起头部、右手和左脚；每边各做10次。注意，肩膀不要抬高太多。如果要怎加难度，可同时抬高头部、双手和双脚。 2、桥式瑜伽 锻炼部位：臀部和大腿 脸朝上躺在地面，双膝弯曲90度，双脚蹬地。抬起臀部，身体和大腿构成一...[详情]

随地吐痰，这是国人最常见的不文明陋习。近日，就有一名男子因随地吐痰给自己惹来不小的麻烦。2016年2月26日晚，南京一的哥洪某报警，称被人打。打人的张某称，自己当时在骑车，司机一口痰吐在自己脸上，自己追出去2公里，在的哥下客时，才将其拦下，太生气便出手打了司机。司机回应吐痰，称并非故意。佰佰说：随着城市建设的加快，人们也应该跟上城市建设的步伐，改掉一些我们日常生活中的陋习。毕竟...[详情]

廊坊市安次区一男子酒后在饭店院内随地小便，饭店老板因上前制止被该男子打伤。日前，安次区法院依法公开审理了此案，打人男子被以故意伤害罪判刑。法院经审理查明，2017年9月9日晚，被告人张某酒后在廊坊市安次区一乡村饭店院内小便，因不满饭店老板制止其不文明行为，与饭店老板发生争执，随即动起手来。张某拿起饭店院内的一把铁锹将被害人姜某打伤。经鉴定，被害人姜某的伤情为轻伤一级。当晚22时...[详情]