1、做好热身运动 在开始跑步之前，一定要做好充分的热身运动，可以运动到背部的热身动作：双腿分开与肩同宽，左手在与肩膀同高的位置，穿过胸前向一侧伸展；右手按住被拉伸的手肘向身体靠拢；将脸转向右边。换边重复动作。一边轮着做一个八拍。 2、控制好运动量 跑步要按照循序渐进的方式来增加运动量，不要突然一下子就进行大量的跑步锻炼，超出自身负荷的运动量是最容易造成运动伤害的。 3、使用正确的跑姿 跑步要采用正确的姿势才能在最大程度上避免出现背疼的现象。跑步过程中要抬头挺胸，眼睛注视前方，双肩保持放松。 4、选择合适的场地 跑步不要选择那些地面弹性不好的硬水泥地，最好是能选...
训练前的热身是获得最佳训练效果的一个关键保证，不过这往往容易被忽略；背部肌肉的恢复速度相对来说是较慢的，所以训练不要过于频繁，一般一周训练2次背部肌肉是可以的。太频繁的背部肌肉训练，会导致肌肉没有完全恢复而进入到二次破坏，影响肌肉生长；训练结束后一定要做一些拉伸动作，让肌肉放松下来，那么女生背部力量训练方法有哪些呢？ 1、弹力绳坐姿划船。15下，3组，每组中间休息1分钟。 ...[详情]
1、弹力绳坐姿划船。15下，3组，每组中间休息1分钟。 用双脚抵住弹力绳，膝盖伸直、背挺直，上半身固定，顺势向后拉，注意是用背肌的力量去带动手肘与肩膀往后面移动。 弹力绳的好处就是重量可以依据自己的感受迅速且任意调整，你只要握短一点弹力绳的强度就变强；反之，当重量太重的时候就稍微放松一些。 2、弹力绳站姿划船。15下，3组，每组中间休息1分钟。 用双脚踩住弹力绳，膝盖...[详情]
跑步是运动中常见的运动方式，不少人为了能锻炼身体或是减肥纷纷的加入跑步的队伍中，但是却有不少人在跑步后出现背部疼痛的情况，这让人很是...[详情]
男人拥有强大的背肌将会很迷人，会让女人非常有安全感，所以现在很多男人都去健身房锻炼背部，那么训练背部力量的方法有哪些呢？让佰佰安全网...[详情]
为了参加中学生运动会，14岁的女中学生王小君（化名）在学校的组织下放学后留校训练，不料在跑步过程中倒地，之后抢救无效死亡。其父母将学校诉至法院，但因父母未启动尸检，未能查明死因。近日，南沙法院一审判决，学校担责一成，扣除此前已垫付的3万元医疗费，学校还应赔偿王小君父母5.4万余元。 女中学生跑步训练死亡 据法院查明，王小君原是南沙区某学校的学生。学校为参加南沙区的中学生运动会，于2014年10月16日组织部分学生在下午放学后留校进行训练，王小君被主持训练的老师分在了长跑组参加训练。训练过程中，王小君出现不适并倒地， 训练老师在现场采取了急救措施并拨打120求助。当年11月1...
陈海（化名），24岁，杭州大江东人，刚刚大学毕业的他却已债台高筑。2017年7月8日，萧山城厢派出所接到陈海报案称其被人拘禁，逼迫其归还欠款。然而正当民警展开调查并初步明确嫌疑人之际，陈海却突然“消失”，民警多次联系寻找均未果，导致案件侦破受阻。2018年2月1日，失联多日的陈海主动来到派出所，一开口就震惊了办案民警。“我害死了母亲，让家里填了30多万的债务窟窿，如今已是走投无...[详情]
◆2013年11月27日，习近平总书记视察山东省农科院时指出，以满足吃得好吃得安全为导向，大力发展优质安全农产品;强调要给农业插上科技的翅膀。◆山东牢记总书记嘱托，开展食安山东建设，提出“建成全国食品最安全地区之一”目标，以现代农业为食品安全保驾护航，构建从农田到餐桌全流程监管体系，切实保障人民群众“舌尖上的安全”。 民以食为天。这句话古已有之，吃的问题困扰了中国人千年，从食不...[详情]
流浪儿童不只是贵州，甚至不只是中国面临的问题。发展中国家随着快速的工业化、城市化进程，流浪儿童问题都会凸显出来。遽然出现的区域经济发...[详情]
一名十岁的男孩因为被妈妈“教训”，竟然自己一个人从300公里外的宿迁沭阳坐车来到南京。...[详情]
