在进行慢跑热身准备活动时50%-60%最大心率。正常成人大约就是100次左右。慢跑为60-70%最大心率，普通成年人计算起来大约是130次左右。这样的锻炼可以逐渐提高心肺功能和肌肉、韧带、支撑器官的能力，不易受伤，更安全。 慢跑减肥心率计算方法： 例如一个25岁的女性， 最大心率为220-25=195 热身活动时心率可以提高到98-117次 有氧匀速跑步是心率可以到达117-137次 快速跑时心率可以达到137-165次 对于体能较好，经常跑步的人，可以以145-165次/分钟为主要的训练区间，结合150-180次/分钟的变速跑、间歇跑（占总训练量的15%-2...
在时间方面上也是很重要的，因为有氧运动的时候，身体需要热量来维持当时的运动量，起初的时候身体是用肌糖，或者说是用身体的糖份和肌肉里的脂肪酸来提供养分和能量。 通常来说20分钟内基本肌肉里的糖份和脂肪酸已经被消耗光了，如果再继续跑下去的话，那么身体会燃烧脂肪给予身体能量，从而去完成剩下的运动。 所以说跑步也好，或者其他有氧运动通常是在40分钟左右才有减脂肪的作用。 总体来...[详情]
当然是饭后慢跑更减肥的，需要注意的是，如果离跑步时间很近（小于一小时），那么不要吃太多饭或吃得太饱，选择易消化的垫餐就好(香蕉和杏仁、酸奶和水果都可)。 跑步前一小时内吃米饭不易消化。在跑步后吃饭(或其他白色碳水化合物)，是有助于身体恢复能量，防止肌肉过度分解。这是因为米饭会转化为糖作为身体能量。在跑步后的45-60分钟后吃饭，身体就能把它们高效利用到。跑步完的1~2小时内...[详情]
黄金周最怕什么?当然是被堵在路上，去景区看人潮……让休闲旅游变成痛苦的体验。经过这些年的运行，各方在应对大客流方面的经验都越来越多。国家也为此专门出台了“最大承载量”等政策。作为普通游客，为了旅途更顺利，我们在出发前最好先看今年各家热门景区的政策，看看有什么应对办法，提前做好门票预订以及游玩攻略。 去处：故宫故宫门票可网上提前10天预订限流举措：目前，故宫博物院实行自南向北单向参观路线：午门(南门)只作为参观入口，观众一律从午门进入故宫;神武门(北门)只作为参观出口，观众参观结束后可由神武门或东华门(东门)离开故宫。而故宫博物院于2017年7月起，试行全部网络购票参观措施。参...
春节来临，7天小长假去哪玩呢?佰佰为您推荐南京周边自驾游的好去处。竹镇桃花岛推荐理由：六合竹镇桃花岛上的油桃和毛桃均进入了成熟期，一颗颗鲜脆可口的鲜桃已经挂满枝头，等候着采摘的游人。端午节期间大家不妨带上家人、约上三五好友，漫步幽静而青翠的桃花岛，闻着醉人的果香，体验亲手采摘的乐趣。与往年相比，今年鲜桃采摘价格大幅让利，毛桃8元一斤，油桃6元一斤。周边景点：大泉湖、止马岭、大泉...[详情]
贵州省毕节市、黔东南州、六盘水市等数个市州，近期公布了对新型农村合作医疗基金使用情况专项监察的结果，发现从县级医院到乡镇卫生院、村卫生室及私立医院等不同类型医疗机构，均不同程度存在套取、骗取新农合资金行为，塌方式集体沦陷的现象突出。如六盘水市，抽查定点医疗机构135家，发现存在涉嫌套取新农合基金及基金管理不规范的有107家，高达76.30%;安顺市抽查定点医疗机构41家，均不同...[详情]
近期，各地发生多起触目惊心的“校园欺凌”事件。面对越来越复杂的未成年人成长环境，法律不该止步于亡羊补牢，而要考虑建立更坚固的藩篱，避...[详情]
自长江客轮”东方之星”发生沉没事故后,搜救工作一直持续.就现场发布的救援消息,事故已经导致396人死亡,46人失踪.目前救援部队已经...[详情]
