一、 哑铃俯身臂屈伸（Dumbbell Triceps Kickback）这个动作无法用杠铃来替代，一般是单臂做效果最好，可以站立俯身，但最好单膝支撑长凳更稳定。 目标锻炼部位：刻画肱三头肌线条 肱三头肌锻炼方法动作要领： 1.起始姿势：向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。 2.动作过程：上体和上臂保持不动，收缩肱三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩肱三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。 3.呼吸方法挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。 肱三头肌锻炼方法注意事项...
1、俯身划船 目标肌肉：背阔肌 动作要领：将8字绳踩在脚下，两脚分开与髋同宽平行站立，俯身与地面大约呈45°角，两手持手柄在身体两侧，上臂收在身体两侧，吸气，呼气时将绳向两侧拉起。吸气还原。此练习也可使用长绳，根据自己力量的大小来选择阻力。 2、俯身划船 目标肌肉：上背肌群、背阔肌 动作要领：准备动作同上，将上臂外展开，做划船练习。与俯身划船（1）略有不同，上臂外展...[详情]
女人上了一定年纪，特别是过了25岁以后，新陈代谢率会越来越下降，到时候即使是吃得还和原来一样多，甚至是吃得少了，身材也会止不住地发胖...[详情]
“好好的一个年轻人，殒命在河道里，真是太遗憾了。”6月3日下午，一名男子和朋友在房山小清河中骑摩托艇时，不幸侧翻落水身亡。近日天气较热，昨天下午，小强（化名）和几个年轻朋友专门带着一艘摩托艇从大兴出发来到位于房山区小陶村附近的小清河游玩，几人轮流在水面上驰骋，很是开心。5点多时，小强载着另一同伴在水里“飙”起车技，发生意外。“拐弯太猛，摩托艇开翻了，俩人都落水了。”房山蓝天救援队陈队长说，事发时，后座同伴被甩了出去，落水点离河边较近，很快被大家使用竹竿等工具救上岸，但驾驶摩托艇的小强却消失在水中。接到求援电话后，救援队集结了30多名队员一起赶往现场，到场后反复向几名同伴询问小...
12月22日上午，邢台市中兴大街与滨江路交叉口附近一救护车侧翻，邢台8路公交车驾驶员谷华栋发现后紧急进行救援。救护车意外侧翻 公交司机紧急救援12月22日上午9点42分，邢台市公交8路车的驾驶员谷华栋驾驶车辆行驶至中兴西大街与滨江路交叉口时，发现一辆救护车侧翻在马路中央，车内人员被困。见状，谷华栋立即将车辆停稳，下车准备营救被困人员。“年轻人下来帮帮忙！”车上的售票员张春焕随即...[详情]
5月4日下午，有群众发现在台州玉环楚门某花园小区有一名老人站在24楼楼道阳台外侧，玉环市公安局楚门派出所民警接警后立即赶往现场展开救援，成功将老人安全解救下来。 当天下午接报警后，楚门派出所副所长陈国火速带队赶到现场，只见24楼楼道阳台外侧站着一名老人双手抱住栏杆，现场情况十分危险，民警第一时间组织警力维持现场秩序并赶往24楼楼道阳台。见到老人后民警死死抓住老人的双手确保其安全...[详情]
近日，有粉丝爆料称，上周末，在上海迪士尼乐园凡迭戈剧院门口发生了一起彪悍妈妈殴打一小姐姐的事情。...[详情]
6月28日，山东滨州。一名高中女生称，被过路大叔尾随摸臀。事发后，她拿起了手机对着该男子拍视频对话：“大叔！以后请不要再干这种事情了...[详情]
