1、俯卧撑练习 要求：两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组15—25次。 2、立卧撑练习 要求：成俯卧撑时，身体不要接触地面，撑起的同时收腹站立，其它和俯卧撑要求相同，每组10—20次。 3、举杠铃片练习 要求：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30—40次（重量10kg递增）。 4杠铃片扩胸练习 要求：两脚自然站立，上体正直，两臂平举伸直扩胸，身体不要前后晃动，每组10—20次（重量5kg递增）。 5、杠铃片弓步练习 要求：两臂同时进行，上体保持正直，每组20—30次（重量10kg递增...
1. 深蹲 被喻为动作之王的深蹲的好处多不胜数，因为深蹲差不多刺激全身肌肉，同时让身体释放睪丸酮，加快肌肉生长! 注意事项： a. 膝盖不要过份超越脚趾 b. 尽量保持上身挺直，否则腰部会承受大量压力 c. 收紧腰部，保持腰部挺直 d. 利用脚跟底发力，除可保持重心外，还可减轻膝关节压力 2. 硬拉 硬拉的地位跟深蹲平起平坐，这动作亦是一个能够训练全身及增加睪...[详情]
1、俯卧撑练习 要求：两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组15—25次。 2、立卧撑练习 要求：成俯卧撑时，身体不要接触地面，撑起的同时收腹站立，其它和俯卧撑要求相同，每组10—20次。 3、举杠铃片练习 要求：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30—40次（重量10kg递增）。 4杠铃片扩...[详情]
遭遇火灾，我们的第一反应就是灭火，或者找消防员灭火，那么，什么火灾由森林消防队出警呢？随小编一起了解下吧。...[详情]
防止骨骼和肌肉力量损失的最佳途径之一便是增加力量训练，那么女性徒手力量训练计划有哪些呢？让佰佰安全网小编为大家介绍介绍这方面的内容吧...[详情]
3月4日7时25分，岳阳楼区消防大队接到报警称：位于枫桥湖路往3517方向的内衣厂一民宅起火，有老人被困，情况危急。接警后消防队员火速赶往现场进行救援。到达现场后，消防指战员发现一民房三楼的一个窗口冒出滚滚浓烟，一名老人站在窗户边呼喊“救命”。根据现场情况，消防队员首先对周边群众进行警戒，随后用切割机把防盗门破拆。消防队员进入房间后，发现起火点在客厅沙发处，火势正呈发展趋势，灭火组出具水枪对客厅火势进行控制，借助水枪的掩护，搜救组进入卧室进行搜索，成功救出被困老人，所幸老人无大碍。据老人介绍，发现起火后，他试图用湿棉被裹在身上下楼逃生，无奈火势太大，无法靠近防盗门，只好躲进卧...
女童玩望远镜玩具时，不慎将手指卡在望远镜的塑料零件里，消防队员用鹰嘴钳和剪刀，剥丝抽茧般将困住女童手指的塑料一点点剪断……经过20余分钟悉心施救，终于将塑料成功取下，女童手部未受到任何损伤。5月30日上午8时10分许，一对青年夫妇带着一名3岁左右女童来到消防局门卫报警求助，“同志，请你们帮帮忙，孩子玩玩具时手指卡在里面，拿不下来了。”当时小女孩表情还算淡定，但是父母非常着急。消...[详情]
货车追尾大巴车 消防队员及时救出被困司机货车追尾大巴车 消防队员及时救出被困司机...[详情]
4月15、18日，昆明玉案山发生两起火情，后被扑灭。4月19日，昆明龙池山又发生山火，过火面积约15公顷，已投入直升机开始吊桶扑火作...[详情]
今天傍晚5时55分，市民冯先生向记者反映，称杨浦区霍山路近通北路一小区发生一幕险情：小区11楼一居民家空调机外的百叶窗在大风吹拂下有...[详情]
