一、拉伸膝盖 1、拉伸膝盖也是重要内容之一，用手将膝盖用力向下压，维持20秒的时间。 2、用右手支撑身体，左肘向右膝扭腰侧压，右腿会被向外侧拉伸，要好好的感受这种感觉，位于左侧的肌肉部位也是如此，时间为20秒，到时间后重复进行动作。 3、改坐姿变为站立姿势，双脚打开与肩同宽，同时，脚尖呈外八字状态，注意腿要伸直。身体的大部要向下弯曲，用手触碰脚尖、脚侧、脚后跟等地方，拉伸膝盖。 二、拉伸腹部 拉伸腹部是跑步后的拉伸运动的最后一环了，从站立变为坐姿，屈膝，两脚底置于身体前方，并尽量靠近腹股沟处，保持该动作的时间为15-30秒左右，部分人可能比较容易就能做到这动作。 ...
一、拉伸膝盖 1、拉伸膝盖也是重要内容之一，用手将膝盖用力向下压，维持20秒的时间。 2、用右手支撑身体，左肘向右膝扭腰侧压，右腿会被向外侧拉伸，要好好的感受这种感觉，位于左侧的肌肉部位也是如此，时间为20秒，到时间后重复进行动作。 3、改坐姿变为站立姿势，双脚打开与肩同宽，同时，脚尖呈外八字状态，注意腿要伸直。身体的大部要向下弯曲，用手触碰脚尖、脚侧、脚后跟等地方，拉...[详情]
一、拉伸小腿 在跑步时，小腿所需要承受的压力是很大的，跑步完毕后，小腿肌肉非常的需要放松拉伸。 1.将两手臂分开，按在墙上，两腿一前一后分开，前弯后直，然后两脚均向前伸直，同时后脚跟放在地上，在此过程中要注意感受小腿肌肉的拉伸，避免力度过大，拉伤肌肉，时间保持在15-39秒左右，到点后再换腿进行上述运动。 2.双手撑住墙，后脚跟保持着地，双腿要绷直，保持该动作20秒，细...[详情]
相信我们每个人都希望自己有完美的身材，很多人无时无刻都在想如何减肥，其实跑步是最好的减肥方法，那跑步多久才能燃烧脂肪呢？下面跟着佰佰...[详情]
本月中旬，河池市东兰县公安局民警在例行检查中，突然遭一名男子持刀袭击，脸部被划伤，之后男子继续挥刀与警员对峙， 最终被大家合力制服。11月15日下午4点多许，东兰县公安局东院派出所组织警力在辖区五峰路例行检查，当民警敲响某宾馆4楼一间客房大门时，一名男子将门打开一道缝隙，突然从暗处挥刀刺来，站在前面的民警躲闪不及，脸部被划伤。民警大声表明身份并强行推门而入，男子见势不妙跳上床铺，不断挥舞长达10公分的折叠刀，民警再次亮明身份，并命令他将刀放下，不过，男子仍然嚣张地与民警对峙。由于情况紧急，民警果断掏枪上膛，并再次勒令男子放下刀具。 看到民警动了真格，男子最终丢下手中的刀具，并...
本月中旬，河池市东兰县公安局民警在例行检查中，突然遭一名男子持刀袭击，脸部被划伤，之后男子继续挥刀与警员对峙， 最终被大家合力制服。11月15日下午4点多许，东兰县公安局东院派出所组织警力在辖区五峰路例行检查，当民警敲响某宾馆4楼一间客房大门时，一名男子将门打开一道缝隙，突然从暗处挥刀刺来，站在前面的民警躲闪不及，脸部被划伤。民警大声表明身份并强行推门而入，男子见势不妙跳上床铺...[详情]
端午将至，消费者在选购粽子时要留意，避免购买“返青粽子”。同时注意各种假冒伪劣食品，注意食品安全。 “返青粽子”不要买 随着端午节来临，市民徐小姐从超市购买了一些真空包装的蛋黄粽，这些粽子色泽鲜绿、外表光鲜，让人看了就十分有食欲。然而，4个粽子在锅里煮熟后，不但没有闻到诱人的清香味，反而有一股淡淡的硫磺味，更让徐小姐惊讶的是，锅里的水也变为淡淡的绿色。感觉不太对劲，徐小姐赶紧上...[详情]
有钱大家赚，可能是“群主”张某的信条。他得知重金属交易平台有漏洞后，不听“师父”千万不要带人一起做的劝告，将“赚钱”的方法告知了群成...[详情]
如果接到“医生”主动打电话“看病”，大家可要小心了，这很可能是一个电信诈骗陷阱的开始。...[详情]
