1、上肢放松 ①左手伸直向前，拇指向下，右手握住左肘。将左上臂拉向右下方。 ②上身垂直站立，双手分别握住毛巾（或其他替代品）两头，左手在上，右手在下，位于体后。右手将毛巾（或其他替代品）向下拉。 ③站立位，肩关节往外打开，使肘高于肩（肩外展>90度），肘关节屈，前臂紧贴并固定于门边柱。拉伸时左侧上肢位置保持不变，以左侧肩关节为轴，向右侧旋转身体。 ④两腿屈髋坐于垫上，双手放于身后，掌心向下，拇指向外，背挺直，双上肢伸直支撑体重。双手往后移，使上肢尽可能后伸。 ⑤上身保持垂直，坐在垫子上，左手向前伸直，掌心向上，手指向前，右手握住手掌。右手将左手掌向下、向后伸...
举哑铃是发展手臂力量的练习方法，练习后上肢肌肉酸痛属正常现象，长期坚持酸痛的现象会减轻很多，另外练习前做好准备活动，练完后做好放松活动，按摩上肢肌肉，热敷酸痛部位，都可以很大程度缓解酸痛。具体方法如下： 1、学会适应 肌肉酸痛多见于少运动的人群。其实只要几个周期慢慢地增加运动就能很快地适应肌肉酸痛感。 2、按摩消痛 对于过度运动导致肌肉酸痛可采用按摩的方法，来达到疼痛...[详情]
1、放松腿部。 坐在地上或床上，两腿伸直，双手紧握，用手的突出关节部位按压大腿，由大腿根部慢慢推向膝盖部位。动作可反复进行，但是要保持一定力度。之后，改变方向，压力点集中于酸痛点，按压1分钟。 2、放松前臂。 左手握拳，肘部弯曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋转左前臂至掌心向下，然后回转复位，动作持续30秒。然后左右手交换，重复相同动作。 3、放松背部肌肉。...[详情]
日前，美国加州发生一起奇葩事件，一男子深夜闯进民宅，狂舔门铃好几个小时。据悉，该男子或因此面临两项轻罪指控。周六凌晨，加利福尼亚州一处民宅的安保系统拍下了一位入侵者，他于凌晨两点左右，开始了一系列古怪漫长的行为，他花了很长很长的时间，对着房屋门铃大舔一通，神情十分专注，此外，他将延长电线移动到前院，在远中小憩，还貌似在房子前门的一个花盆里撒尿等等。房主戴夫（Dave）和西尔维亚·邓根（Sylvia Dungan）表示，这件离奇的事情发生时，他们不在家中，但孩子们都在屋里睡觉，“事发后你会觉得很好笑，因为严格说来，他又没伤害任何人。”西尔维亚说。随后，警方开始找寻这名神秘男子...
学着年轻人玩游戏，六旬爹爹居然上了瘾，甚至把睡觉的时间都挤出来玩，没想到玩着玩着突然失明了。 陈爹爹家住武昌四美塘，今年10月份，他过60大寿，儿子送给他一部智能手机，还下载了游戏和炒股软件。从那时起，陈爹爹每天戴着老花眼镜学着玩游戏，渐渐上了瘾。每天一睁开眼他就开始玩，连睡午觉的时候都不放过；晚上靠在床上继续玩，一天都要玩十几个小时。昨天中午，陈爹爹正靠在沙发上玩手机，突然感...[详情]
近日，家住江苏徐州惠民小区的解先生在停车时忘记关车窗，导致放在车内的9200元现金和一块价值13000余元的手表被盗。可是就在解先生报警不久，这名小偷就后悔了。他返回到案发现场苦等了3个小时，将盗窃来的财物如数退还给解先生。同时，男子还带着一张车主的谅解书，来到大龙湖派出所投案自首。 嫌疑人交待，他在盗窃的第二天，便后悔了，于是就回到案发现场寻找受害人。为了争取受害人的原谅，他...[详情]
厦门45名驴友去云霄乌山赤竹坪，结果被困山谷中，失联十几个小时。经云霄蓝天救援队及当地派出所救援，45人先后获救。...[详情]
大家知道啊，小偷在偷完东西后，一般都是立马离开现场。可在安徽明光市，就有这么个奇葩小偷，在偷完东西之后，在作案现场却足足睡了三个小时...[详情]
