一、拉伸膝盖 1、拉伸膝盖也是重要内容之一，用手将膝盖用力向下压，维持20秒的时间。 2、用右手支撑身体，左肘向右膝扭腰侧压，右腿会被向外侧拉伸，要好好的感受这种感觉，位于左侧的肌肉部位也是如此，时间为20秒，到时间后重复进行动作。 3、改坐姿变为站立姿势，双脚打开与肩同宽，同时，脚尖呈外八字状态，注意腿要伸直。身体的大部要向下弯曲，用手触碰脚尖、脚侧、脚后跟等地方，拉伸膝盖。 二、拉伸腹部 拉伸腹部是跑步后的拉伸运动的最后一环了，从站立变为坐姿，屈膝，两脚底置于身体前方，并尽量靠近腹股沟处，保持该动作的时间为15-30秒左右，部分人可能比较容易就能做到这动作。 ...
一、拉伸小腿 在跑步时，小腿所需要承受的压力是很大的，跑步完毕后，小腿肌肉非常的需要放松拉伸。 1.将两手臂分开，按在墙上，两腿一前一后分开，前弯后直，然后两脚均向前伸直，同时后脚跟放在地上，在此过程中要注意感受小腿肌肉的拉伸，避免力度过大，拉伤肌肉，时间保持在15-39秒左右，到点后再换腿进行上述运动。 2.双手撑住墙，后脚跟保持着地，双腿要绷直，保持该动作20秒，细...[详情]
花菜苗如何防御冻害？花菜苗冻害后怎么补救？下面请大家跟随小编的脚步来佰佰安全网了解一下吧。 ...[详情]
进入冬季，到医院呼吸内科就诊的病人明显增加，家住新罗区登高小区的张先生就是其中之一。张先生平时很喜欢健身，每天早上都会去莲花山慢跑，但是入冬后，他经常在锻炼之后觉得胸口憋闷，喘气有点费劲。到医院检查才发现，是哮喘病犯了。“我平时都很注意，怎么这老毛病又犯了？”张先生很纳闷。后来在医生的解释下，他才知道是自己的锻炼时间出了问题。“冬天受寒冷天气的影响，身体会出现较大的变化，如新陈代谢的变缓、肌肉僵硬、关节柔韧度差等。因此，相比夏天，冬天的运动要稍微讲究一些。”对此，我市医院呼吸内科医生刘志刚认为，均衡的营养、充足的睡眠、适量的运动、快乐的心情，是身体健康的四大要素。而在冬天，合...
原标题：男子朝阳公园跑步猝死 系不慎摔倒身亡前晚7时许，朝阳公园内一男子跑步过程中突然倒地不起，并失去意识。过路人帮忙报警，但在警方和急救人员赶到时该男子已经没有生命体征。据目击者宋先生回忆说，当时他在朝阳公园6公里跑道的东南角河边附近遛弯，突然看见一拿着手机跑步的男子倒在地上。“我看见他两三分钟都没起来，手机摔在一旁，旁边有人赶紧打了急救电话。”而据一急救人员告诉记者，他们到...[详情]
昨天(7月16日)下午五点多钟，扬州一小伙跑步后，想买瓶饮料解渴，不料却喝出了事。 据了解，这名小伙今年29岁，昨天下午在室外跑步，由于天气炎热、出汗较多，口渴难耐的他想买一瓶矿泉水喝，在路边一家小店里看到一瓶类似瓶装水的液体，买了就大口大口地喝了起来。没喝几口，小伙觉得味道不对，再仔细一看瓶子上的标签，自己喝下的竟然是玻璃洁净液! 随后，小伙在父亲的陪同下前往医院救治，目前还...[详情]
南昌青山湖区京东学校发生一起学生操场跑步昏厥死亡的事件。目前，该生的死亡原因尚不明确，具体原因公安机关已经介入调查。...[详情]
老话说“吃饱了别撑着”，许多人似乎对此不以为意。不过日前，一位小伙子却在吃饱饭后因剧烈运动硬生生地“撑”出大事，使自己体内的腹腔脏器...[详情]
