一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
一般采光不好的房屋都是靠屋内暗灯来提高光线，在墙面上多下点功夫：选择白色亮底乳胶漆，尽量使得屋内墙壁为白色，反光好。 地砖也选择白色这洋范村出来的效果就相对好多了，但这仅仅能提高4成的光线。主要还是要靠装修的方式来加强光线，可以在廊道或大厅多设置按灯槽，槽灯不怎么耗电还会反托出白色墙面的光度，整体而言就好多了。 ...[详情]
越来越多的老人加入了运动健身的行列，但是也要注意一些动作姿势，那么老人适合慢动作吗？我们一起跟随佰佰安全网看一下吧。...[详情]
“如何弥补留守儿童亲情的缺失”，很多人都关心这个问题，接下来就跟随佰佰安全网一起来详细了解下这方面的知识吧。...[详情]
11月29日消息，针对近期支付宝“校园日记”等圈子引发的争议，支付宝母公司蚂蚁金服的董事长彭蕾今天发布了内部信予以回应。远在美国出差的彭蕾，召集了22位蚂蚁管理团队成员深刻反思，并在内网发帖：自己做错的事，永远不要怪别人!彭蕾也在信中感谢公司内外从理性角度分析帮忙出主意的人，“感恩所有刺耳戳心的声音。爱之深责之切。”同时，彭蕾在内网的回应中要求支付宝团队必须努力不断完善自己，并强调：1、所有打擦边球嫌疑的圈子立刻解散。2、恶意发布突破底线图片的用户永久封号并永久不能注册。3、团队内部讨论整顿。想清楚并写下来，我们要什么不要什么，严格执行。4、请大家继续鞭笞。阿里巴巴董事局主席...
男子抢劫被反杀原标题：惊险！男子凌晨持刀抢劫便利店，结果被店老板“反杀”近日，网上热传一段2分多钟的视频：一歹徒在凌晨走进广东东莞某便利店疑似要向老板进行打劫，但令人意想不到的是，该名歹徒找错了对手，自身"段位"太低，活生生上演了一幕“王者暴虐青铜”。据悉，该案发生在10月25日凌晨1时左右，一名穿蓝色外套、戴着口罩的男子在超市里买东西，老板用两个塑料口袋为其装好了商品，转身...[详情]
见到王万森教授时，山东师范大学文化楼的二层接待室被一众媒体围得水泄不通，透过层叠的摄像机、话筒、录音笔，刚刚从文学院院长手中领到退休证的王万森稳健地应对着各种提问。“我知道我火了，电话从5日中午开始就响个不停，有采访的也有教育界同行的。”过去的一周，这位年届74岁的文学院教授、博士生导师，突然之间成为了一个因为谦卑和坦诚而被广为讨论的“网红”。 老教授旷课当众检讨 自觉“羞愧...[详情]
楼继伟表示：社会保险对财政的可持续会有巨大的影响，必须考虑长远。社会保险的政策设计要综合考虑人口结构的变化、人口流动、代际可持续等情...[详情]
沙钢集团，因长期累积的百万吨钢渣等工业固废随意堆放在长江岸边等多项环境污染问题，遭到了生态环境部的公开通报批评。...[详情]
