吸气时，收腹、迅速收缩并升提肛门及会阴，停顿2~3秒，再缓慢放松呼气，反复10~15次。如果采取胸膝卧位(双膝呈跪姿，胸部贴于床上，抬高臀部)做好提肛运动，效果也很好;如果采取屈髋提肛运动，效果则更好，具体方法是：仰卧在床上，两腿交叉上提屈曲髋部，使大腿尽量与腹部贴近，屈髋时呼气，放松肛门，连做20~30次，每天早晚各做一次即可。 这种养生方法，无论是在站立时，或者坐着，还是在行走时都可以进行。但是也有一些时间段做会更好，比如晚睡前或起床前，躺在床上提肛50次，大小便后紧接着提肛10次;性生活后也应提肛10次。一般来说，提肛需要注意力道，不要太用力，也不能没有力。
提肛运动的做法 做法：每天3-4次，每次20-40下，3个月为一个阶段。收缩到顶点时停留一秒钟，不要憋气。 提肛是一种即简便、又实用的肛门功能锻炼方法，具有预防和治疗肛门疾病的双重作用，国内外都很提倡该方法。其基本的方法可采用站、坐、卧等多种姿态进行，使用意念及内功，将肛门上提至脐中，做肛门上收的动作，自然呼吸或吸气时提肛缩腹，呼气时将肛门放下。此法不受时间和场地等条件的...[详情]
仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和 肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续 5 秒钟左右，还原。重复5-10 次，每日2 -3 遍。 功效 提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。方法(坐、卧、站立均可)： 吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各...[详情]
提肛运动是一种很好的养生运动，不但可以增强体质，还对多种疾病有辅助治疗的作用，无论对于男女，提肛运动的好处都是有很多的，那么老年人怎...[详情]
明天(10月12日)开始，支付宝提现正式收费了。对于已经把支付宝作为生活一部分的人来说，要么接受，要么回到银行卡时代，因为另外一个移动支付对手微信早在今年3月已经实施提现收费了。早在9月12日，支付宝就对外发布公告表示，自2016年10月12日起，支付宝将对个人用户超出免费额度的提现收取0.1%的服务费，个人用户每人累计享有2万元基础免费提现额度。今年3月，微信已经开始对用户提现收取0.1%的手续费，每位用户累计享有1000元免费提现额度。由于支付宝和微信都规定“单笔服务费小于0.1元的，按照0.1元收取”，也就意味着用户每次提现最少支付一毛给支付宝或微信。那么，支付宝提现收...
昨日，记者从微信方面获悉，自2016年3月1日起，微信支付调整手续费收费政策：转账交易恢复免费，超额提现交易将按照0.1%的费率收取手续费。这引发了不少微信用户吐槽：“还能不能愉快地抢红包？！”提现超过1000元要收费 微信方面表示，每位用户终身享受1000元免费提现额度，超出部分按银行费率收取手续费（目前费率均为0.1%），每笔最少收0.1元。这意味着，3月1日起，同一用户...[详情]
“王宝强打响亿元离婚官司”追踪记者昨日获悉，演员王宝强起诉妻子马蓉离婚、及马蓉起诉王宝强名誉侵权两案，将定于10月18日在朝阳法院召开庭前会议，双方将在法庭的主持下交换证据。针对马蓉转移财产的行为，王宝强一方将会提出参考最高院在10月5日公布的指导性案例——对离婚诉讼中转移财产的一方，可判决“净身出户”。王宝强马蓉或现身法庭8月14日凌晨，王宝强发布一则微博，指责妻子马蓉与经纪...[详情]
7月16日，一则上海永利宝推送的APP弹窗在网络上发酵，该推送称，平台董事长余刚、董事兼CEO张玉丰已经失联，请投资人速速报警进行维...[详情]
9月4日上午9点，东航MU2809航班在起飞后，客舱突然出现明火，后经正在分发餐食的空姐用矿泉水迅速将火扑灭，由此避免了一场大事故的...[详情]
