一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 主要的方式如下： 1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。 2．冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的...
不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道健身房腰部力量训练技巧有哪些吗？ 1、普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面...[详情]
1、颈上卧推 作用：主要发展胸大肌上部、肱三头肌以及三角肌力量。 要领：仰卧于卧推架上，可采用宽、中、窄三种握距，手持杠铃或哑铃，先屈臂将其放于颈根部，两肘尽量外展，将杠铃推起至两臂完全伸直，反复进行。 2、仰卧扩胸 作用：主要发展胸大肌、三角肌、前锯肌力量。 要领：仰卧在练习凳上，两手各执一哑铃做向体侧放低与上举动作。放低时可稍屈肘，充分扩胸；上举时臂伸直。可采用...[详情]
“轰”的一声巨响过后，指挥楼二楼指挥室的窗户玻璃被爆炸冲击波震得直颤，约一公里外的山坡上，升腾起一朵黑色的“蘑菇云”，渐渐随风消散。4月19日上午，蚌埠市警方在驻蚌某部队学院、凤阳警方、蚌埠市某爆破公司协助下，在位于凤阳县境内的一处射击靶场内，集中销毁68枚废旧炸弹，其中包括航空炸弹、炮弹、迫击炮弹、手榴弹、枪榴弹等。小心再小心，集中销毁68枚废旧炸弹19日7：20，参与集中销毁行动人员，在市公安局门外准时集结。7：30，销毁行动车队准时出发。在6辆警车的护送下，两辆装载着68枚废旧炸弹及相关民爆器材的防爆运输车，以不超过40公里的时速，缓慢而平稳地驶向射击靶场。9时许，车队...
“销毁！”9月20日上午10点30分，随着江苏省公安厅副厅长尚建荣的一声令下，7000多件非法枪支、管制器具被送进南京钢铁股份有限公司的炼钢熔炉。1500℃的高温，瞬间将这些非法枪爆物品熔炼销毁。根据公安部统一部署，9月20日上午10时全国公安机关启动集中统一销毁非法枪爆物品活动，江苏警方雷霆行动，包括南京现场在内，全省共同步销毁去年以来收缴的非法枪支2236支、管制刀具9.4...[详情]
记者昨日从河南省公安厅获悉，按照全国打击整治枪支爆炸物品违法犯罪部际联席会议办公室统一部署，全省18个省辖市公安机关对打击整治枪爆违法犯罪专项行动收缴的枪爆物品进行集中销毁。此次集中统一销毁活动，省公安厅在郑州市如意湖文化广场设主会场，18个省辖市设分会场。9月20日10时，全省集中统一销毁活动正式启动。在郑东新区如意湖文化广场，省会警方展示了2018年以来全市公安机关收缴的非...[详情]
9月20日上午，河北省公安厅在邯郸市举行全省集中统一销毁非法枪爆物品主场仪式活动。石家庄、承德、张家口等8个销毁现场，集中销毁300...[详情]
泾县公安局泾川派出所对历年来收缴的300余件砍刀、长矛、土铳以及400余张游戏机主板进行集中销毁，向社会表明公安机关严厉打击黑恶势力...[详情]
