一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
综合印度媒体报道，一名中国女子日前在印度报警称自己在中央邦旅游时疑被一伙当地人在喝的茶水里下毒，之后昏迷并遭性侵。据《印度时报》2日报道，警方已在事发地中央邦克久拉霍围捕了一些人盘问该案，但目前尚没有人因为此案正式被逮捕。据报道，克久拉霍所在地的一名警察总长表示，该女子此前进行的医学检测报告“无法确认”其遭到了性侵。“我们已经围捕了一些未经授权的导游运营商，他们正在接受盘问。”该警察总长说。警方目前正在调查她遭到当地不正规旅游经营者骚扰的可能性。据报道，这名中国女子12月29日曾独自去克久拉霍旅游，她在喝了一些当地人提供的茶之后失去了知觉。她怀疑自己遭到被强奸。她在离开克久拉...
资料图历时九年之久，今年的政府工作报告终于传来好消息，携号转网将由试点向全国推介。但尚未来得及点赞，就有相关人士透露，愿景虽好，可携号转网手续复杂，诸多细节尚未优化，实际体验难如人意，因而多半处于“叫好不叫座”的状态。经过长时间的地方试点，携号转网在可行性方面的论证已经毋庸置疑，但从效果层面而言，截至2018年12月共计167万人次携号转网，其中包括2018年新增63万人次，...[详情]
据网友介绍，近日柳州一高中家长会上，校方向家长推荐学生定制版华为nova 4手机，这款手机自带管控可以通过统一平台对全校学生手机进行管理。根据演示文档，校方与华为合作定制的学生机不止一款，包括华为nova 4在内的部分机型均有定制版本。在硬件参数上与普通版的华为nova 4手机没有太大区别，处理器均为麒麟970，其中6GB+128GB版学生价为2499元。支持USB-C 18W...[详情]
6月21日下午，星海湾跨海大桥被低空平流雾笼罩。当日，大连星海湾被低空平流雾笼罩，星海湾跨海大桥以及附近的建筑在平流雾里时隐时现，宛...[详情]
四川涪江三台段水位已大幅下降，被困在美丽岛建设工地上的134名工人已全部转移。...[详情]
