1. 深蹲 被喻为动作之王的深蹲的好处多不胜数，因为深蹲差不多刺激全身肌肉，同时让身体释放睪丸酮，加快肌肉生长! 注意事项： a. 膝盖不要过份超越脚趾 b. 尽量保持上身挺直，否则腰部会承受大量压力 c. 收紧腰部，保持腰部挺直 d. 利用脚跟底发力，除可保持重心外，还可减轻膝关节压力 2. 硬拉 硬拉的地位跟深蹲平起平坐，这动作亦是一个能够训练全身及增加睪丸酮浓度的动作。此外，硬拉的功能性比深蹲要高，因为我们日常有时候需要从地面抬起重物，只要我们多做硬拉，遇到以上情况而受伤的机会必定大幅降低。 注意事项： a. 整个动作以髋关节为主要轴心，膝关节只是...
1、俯卧撑练习 要求：两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组15—25次。 2、立卧撑练习 要求：成俯卧撑时，身体不要接触地面，撑起的同时收腹站立，其它和俯卧撑要求相同，每组10—20次。 3、举杠铃片练习 要求：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30—40次（重量10kg递增）。 4杠铃片扩...[详情]
一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 主要的方式如下： 1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的...[详情]
防止骨骼和肌肉力量损失的最佳途径之一便是增加力量训练，那么女性徒手力量训练计划有哪些呢？让佰佰安全网小编为大家介绍介绍这方面的内容吧...[详情]
力量训练一直是一个很热的话题，力量训练需要的不是疯狂，而是应该理性训练，那么健身腿部力量训练方法有哪些呢？让佰佰安全网小编为大家介绍...[详情]
你有收到过陌生的美女头像要加你微信好友吗？这真的是网上搜索到的“缘分”吗？昨日，广东省公安厅召开全省公安机关破小案专项行动通报会，近期组织全省公安机关先后开展打击涉盗抢犯罪、电信网络诈骗犯罪、黄赌犯罪等领域犯罪专案收网行动，共打掉犯罪团伙近百个，抓获犯罪嫌疑人2300余名。其中，连续发起“飓风5号、10号、13号、20号”等4起打击“网络交友”类诈骗专案统一收网行动，共打掉犯罪团伙13个，抓获犯罪嫌疑人1310名。据悉，这些团伙利用模特照片伪装成女性，专门针对男性，通过设置虚拟定位，搜索“附近”的人广撒网“钓鱼”，添加微信好友后，与事主聊天，在取得事主信任并与事主成为男女朋友...
近日，记者从芜湖南陵警方获悉，通过微信搜索“附近的人”，凭借“年轻貌美”的微信账户头像，南陵县许镇镇的陈某，利用多种手段成功引诱多名男网友“上钩”，继而实施诈骗。5月8日，南陵警方经缜密侦查，涉嫌诈骗的犯罪嫌疑人陈某已被警方抓获归案。近日，南陵县许镇镇一居民来到许镇派出所报案称：辖区一名男子陈某，在微信上将自己伪装成女性，总感觉这人有问题，可能涉嫌诈骗。接警后，民警根据相关线索...[详情]
2015年5月，王飞通过网络认识了一名叫“蓝月”的女子。聊天中，“蓝月”自称是广东省韶关市公安局特警支队的女警，出生于1990年，父亲是韶关市公安局领导。之所以添加王飞为好友，是因为想寻找一位情投意合的心上人。几番热聊后，王飞感到两人之间话语相投，在未曾见面的情况下，便迅速与“蓝月”确定了恋爱关系。 网上确定恋爱关系后，俩人联系愈发紧密了。对于“女友”提出的各种要求，深陷情网的...[详情]
今天是妇女们的节日，我们将镜头对准陪伴特殊孩子的女性和建筑工地女工两个群体，感受她们特别的美。...[详情]
小壮今年23岁，相貌普通、身材中等，不善言辞，从事快递员的工作。他的同事小聪今年25岁，也是安吉人，平时两人关系还行。...[详情]
