一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 主要的方式如下： 1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。 2．冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的...
不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道健身房腰部力量训练技巧有哪些吗？ 1、普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面...[详情]
1、颈上卧推 作用：主要发展胸大肌上部、肱三头肌以及三角肌力量。 要领：仰卧于卧推架上，可采用宽、中、窄三种握距，手持杠铃或哑铃，先屈臂将其放于颈根部，两肘尽量外展，将杠铃推起至两臂完全伸直，反复进行。 2、仰卧扩胸 作用：主要发展胸大肌、三角肌、前锯肌力量。 要领：仰卧在练习凳上，两手各执一哑铃做向体侧放低与上举动作。放低时可稍屈肘，充分扩胸；上举时臂伸直。可采用...[详情]
锻炼好我们的上肢肌肉力量，对于我们每个人来说都是非常有必要的，尤其是男性朋友们，现在男性朋友们比较流行去健身房进行锻炼，那么健身房上...[详情]
小区电梯凌晨惊现白衣怪物，夜归女子被吓坏，惊魂过后发现原是一座木雕。对此事进行报道后，引发众多网友热议，截至8月20日本报官方微博上阅读量高达42万，评论近200条，网友对这种吓人的恶作剧表示谴责。8月15日凌晨 12时许，武汉市民陈女士（化名）下了晚班后，独自一人回到小区内，当时她进入楼栋大厅后，像往常一样准备乘电梯上楼，然而当电梯门打开的那一刻，她被吓得魂都飞了。只见电梯正中央，摆放了一个一人多高的木雕，木雕上还刻了一张人脸，但并无四肢。此外，木雕上还搭了一条长长的白色幕布，看上去就好像一头齐小腿长的白发。8月16日，刊发这条新闻后，很快引发网友热议，很多网友称也曾经历过...
对于很多女孩子来说，改变面部特征是一件值得纪念的事。越来越多的女孩选择整容使自己变得美丽，更有吸引力，然而，它的整容却引起很多人关注。 下面这位就是把自己整成巫婆脸的泰国女孩，看着是不是像电影里边的巫婆，弯弯的鼻子。从4月24日在泰国，一名为Khoolarthip Phoommarin的个人网站上晒出了自己整容的照片，引起很多人的关注，这个女孩鼻子高而弯，下巴特别尖，看起来非常...[详情]
18日有网友多次微博发文称，金地酩悦小区北侧河内出现怪物，比轿车还要大、还要长。 昨天中午12时许，再次有市民报料称，“怪物”又出现了，同样拍下了视频。接到报料后，记者再次赶往金地酩悦小区北侧河北岸。刚到时，发现河面上并无异常。过了几分钟后，网友通过微信告诉记者，她在金地酩悦上方又看到了，并给出了大概位置。这时，记者注意到水面下方开始出现一条黑色柱体状物，且越来越明显。很快，...[详情]
近日，外国记者探访了狐狸养殖场，这里的环境让人震惊。为了获取狐狸的毛皮，它们被关在狭小的笼子里。有的失去了眼睛，有的被养成了怪物。...[详情]
女主播“乔碧萝殿下”直播期间萝莉变大妈的闹剧引发网友关注。对此斗鱼直播发表公告称，即日起永久封停主播“乔碧萝殿下”直播间，下架所有相...[详情]
