1. 深蹲 被喻为动作之王的深蹲的好处多不胜数，因为深蹲差不多刺激全身肌肉，同时让身体释放睪丸酮，加快肌肉生长! 注意事项： a. 膝盖不要过份超越脚趾 b. 尽量保持上身挺直，否则腰部会承受大量压力 c. 收紧腰部，保持腰部挺直 d. 利用脚跟底发力，除可保持重心外，还可减轻膝关节压力 2. 硬拉 硬拉的地位跟深蹲平起平坐，这动作亦是一个能够训练全身及增加睪丸酮浓度的动作。此外，硬拉的功能性比深蹲要高，因为我们日常有时候需要从地面抬起重物，只要我们多做硬拉，遇到以上情况而受伤的机会必定大幅降低。 注意事项： a. 整个动作以髋关节为主要轴心，膝关节只是...
1、俯卧撑练习 要求：两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组15—25次。 2、立卧撑练习 要求：成俯卧撑时，身体不要接触地面，撑起的同时收腹站立，其它和俯卧撑要求相同，每组10—20次。 3、举杠铃片练习 要求：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30—40次（重量10kg递增）。 4杠铃片扩...[详情]
一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 主要的方式如下： 1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的...[详情]
防止骨骼和肌肉力量损失的最佳途径之一便是增加力量训练，那么女性徒手力量训练计划有哪些呢？让佰佰安全网小编为大家介绍介绍这方面的内容吧...[详情]
力量训练一直是一个很热的话题，力量训练需要的不是疯狂，而是应该理性训练，那么健身腿部力量训练方法有哪些呢？让佰佰安全网小编为大家介绍...[详情]
据山西山阴县人民政府网站消息，10月4日，山阴广武明长城10号敌台“空心楼”坍塌，是由罕见大风所致，此前没有任何倒塌迹象，更不是有人私挖乱采取土拆砖或其他人为破坏因素造成的。据村里目击者所说，事发当时，电闪雷鸣，风力罕见，把广武村里的牛棚、马棚棚顶卷起刮走，一些电杆被刮到，造成周边村庄停电。据气象部门报告，当时山下风力达到8级，山头风力更大。事发后，山阴县委县政府高度重视，第一时间赶赴现场处置，市、县文物主管部门对现场采取了一系列应急保护措施，防止风吹雨淋造成进一步损毁。同时，县政府还决定邀请省市以及更高级别的专家到现场会审，尽快提出抢救和修复方案。想了解更多公共安全事件尽在...
曾守明资深艺人曾守明因患心血管疾病而暴瘦，2015年接受手术后身体逐渐康复。但于4月23日凌晨时段突然传出曾守明离世的消息，终年58岁。据一位无线发型师透露，曾守明当时正在广州登台，表演期间突然晕倒，抢救数小时无效离世。而艺人黄建东也在微博证实曾守明的死讯，说上个月还一路有说有笑开车把他送回家，突然听到他离世的消息十分难过。曾守明在生前人缘很好，逝世的消息传出后，不少圈中朋友...[详情]
明长城城砖被盗是什么情况？长城作为中国十分著名的一个景点，在历史上发挥着十分重要的作用。长城在中国的历史上也是十分的重要，尤其是在抵御侵略的过程中。属于国家的保护的重点。现在却被爆出明长城城砖被盗。 这样的信息难免会让人觉得有一些有一些意外，毕竟属于国家的重点保护，竟然还是有人这样子去做。在河北省秦皇岛市抚宁区大新寨镇程家沟段（青龙县罗汉洞段）明代古长城被破坏，长城的砖墙长达六...[详情]
盗抢骗犯罪A级通缉在逃人员何明迫于公安机关的追捕压力，向贵州省沿河县公安机关电话投案，并在其亲属陪同下，在广东省清远市投案自首。...[详情]
一则甘肃景泰境内部分明长城遭到人为破坏一事的新闻，引起社会各界的广泛关注。事件详情，佰佰安全网与您一同关注了解。...[详情]
