一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
微信中设置的“摇一摇”让很多女性遭遇到了微信，一些别有用心的人却利用这一特点实施违法犯罪活动。那么微信摇一摇交友安全隐患？...[详情]
近日，四川内江籍男子李某通过微信“摇一摇”发出消息，没想到收到消息的竟是荣昌县公安局民警。李某是个瘾君子，不但自己吸毒，还贩卖毒品。本想利用微信“摇一摇”招揽生意，无意“摇”到了警察的手机上，警方将计就计将其抓获。今年5月，李某想到利用手机微信贩毒，通过暗语“吃肉”的方式来筛选顾客。为了隐蔽，李某还特意跨省流窜到重庆荣昌找“生意”。民警见状，将计就计，问其吃什么肉。不一会儿，李某便发来一张毒品的图片，民警当即断定对方可能是毒贩子。为进一步查明情况，民警继续与其交流。随着交谈的深入，民警决定与对方交易，李某欣然答应。随后，民警立即汇报上级，派支援赶赴指定地点做好埋伏。两人见面后...
11月2日晚上，许久不见的小赵和小毛两人相约到贵州省贵阳市的一间酒吧聚会。喝到第二天凌晨。期间他们玩微信“摇一摇”，没想到却摇到一个骗子。11月3号凌晨四点左右，贵阳延中派出所接到了一个报警。原来，这报警的不是别人正是小赵和小毛这对好哥们儿。办案民警介绍称：“当时他们的嫖资是1800元。然后被讹诈的是1万块。当天二人喝到凌晨两点以后，小赵主动提出，要给小毛找些女性朋友来作陪。当...[详情]
陌生“美女”加你微信，然后跟你聊天玩暧昧，在你怦然心动时，“美女”鼓动你一起玩“彩票”，而且只赢不输，正当你以为财色兼收时，突然被“拉黑”了......近日，宜黄县公安局民警通过缜密侦查，千里追踪，成功破获一起网络诈骗案，端掉诈骗窝点一个，抓获犯罪嫌疑人10名，缴获涉案电脑20余台、作案手机30余部。 3月26日下午，家住宜黄县凤冈镇的中年男子陈某到当地派出所报案，称几天前，一...[详情]
用微信搭讪到一个年轻女孩，在铜川新区做生意的袁先生认为“艳遇”来了，不料与女孩私会时，突然闯进2名男子借机敲诈。...[详情]
25岁男子张某豪，通过微信“附近的人”结识女性，以谈恋爱为名，花言巧语骗取女方信任后诈骗钱财。...[详情]
